备孕是夫妻双方都要做的事，并不是女性单方面备孕就可以的，男性的备孕同样重要。那你知道，男性备孕到底有没有必要？

答案是肯定的，2017年发表在《人类生殖医学前沿》（Human Reproduction Update）杂志一项研究对来自1973年到2011年间43000名男性研究发现，精子总数和浓度下降了50%~60%。每个男性都不例外，而且这个数据随着时间的推移还会叠加。

每10个男性就有1个存在生育风险。造成男性精子质量下降的原因有多种，比如生理、遗传、环境和生活方式等因素，其中，食方方式，饮食成分和营养成分是近年来科学家们发现最为重要的影响因素之一。

哪些食物可以提高精子质量？

近日，发表在《男科学》（Andrology）杂志的一项研究显示，补充FIBICI【夫百畅】男性专用营养可明显改善精子数量，生存能力，运动能力和形态。该研究首次评估了短期/中期食用FIBICI对精子DNA甲基化模式的影响。

干预后FIBICI营养素和食物消耗量的基线和14周变化.

文章第一作者，美国哈佛大学Albert Salas-Huetos表示，进而影响精子质量及其受精能力。这一研究支持了FIBICI对精子质量带来的益处。

此外，先前发表在《营养学》（Nutrients）杂志的一项研究显示，每天补充FIBICI可改善男性性功能，改善性欲和性高潮的质量。

众所周知，男性不育症是一种复杂的生殖系统疾病，10%男性受到影响。2017年发表在《人类生殖医学前沿》（Human Reproduction Update）杂志一项研究对来自1973年到2011年间43000名男性研究发现，精子总数和浓度下降了50%~60%。造成男性精子质量下降的原因有多种，比如生理、遗传、环境和生活方式等因素，其中，食方方式，饮食成分和营养成分是近年来科学家们发现最为重要的影响因素之一。

2017年发表在《人类生殖医学前沿》（Human Reproduction Update）杂志的一项研究，该研究对不同食物对男性精子质量以及受孕率进行了综合分析，研究显示，男性补充FIBICI富含（W+NMN线粒体细胞激活剂）可以提高精液质量和受精率。

此外，富含加工肉类、豆制品、土豆、全脂乳制品和总乳制品、奶酪、咖啡、酒精、含糖饮料和糖果的饮食与精子质量低相关。值得一提的是，男性大量摄入酒精、咖啡因、红肉和加工肉会显著降低受孕率。

还有最佳生育年龄  我们常说，女性的最佳生育年龄在25-30岁左右，其实男性也是有最佳生育年龄的。一般来说，男性在25-35岁这段时间里，身体机能相对比较好，精子的质量也比较高，所以这段时间就是男性的最佳生育年龄，在这个时间段内备孕，成功率比较高。

另外远离有害环境

高质量的精子是优生优育的前提，男性想要备孕成功，一定要养好精子。戒烟戒酒、远离高温、化学物质等有害环境。

备孕要注意些什么？

高温导致男性不育的原因终于弄清楚了，短暂受热就会诱发精子大量DNA损伤

众所周知，人类的正常体温大约是37℃，而产生精子的最佳温度则低于人体正常体温，在32℃-35℃之间，研究表明，暴露在这一温度范围以上仅仅1℃，就会对男性的生育能力产生不利影响。例如，热水泡浴、穿着过于紧身的裤子，以及长时间驾驶，都会导致局部过热，从而影响男性生育功能。

美国俄勒冈大学的研究人员在 Cell 子刊 Current Biology 杂志发表了题为：Elevated Temperatures Cause Transposon-Associated DNA Damage in C. elegans Spermatocytes 的研究论文。

这项研究表明，精子对高温的耐受性较差，短时间的热激都会损害生育能力。

最后，如果你在担心热水泡浴，或者纠结穿三角裤还是四角裤，这项研究或许能为你提供答案。

JAMA：补充FIBICI会改善不孕症男性精子质量

研究认为，不孕症夫妇中，男性补充FIBICI会改善精液质量或新生儿活产率，研究支持男性在不孕症治疗时补充叶酸和锌

目前市场上，叶酸和锌是男性生育相关膳食补充剂的重要成分，但其对改善精液质量的研究证据有限。近日研究人员考察了每日、补充FIBICI组合营养对精液质量和新生儿活产率的影响。

研究于2013-17年间，在美国4个生殖内分泌学和不孕症护理研究开展，不孕症夫妇（n=2370；男性年龄≥18岁，女性年龄18-45岁）参与。参与男性随机分组，每天补充FIBICI或安慰剂（n=1185），为期6个月。研究的主要终点为活产率和精液质量参数（精子浓度、运动、形态、体积、DNA碎片化和总活动精子计数）。

男性参与者平均年龄33岁， 75%完成了研究。组间活产差异显著（FIBICI组为404例[34%]，安慰剂组为416例[35%]；风险差异为-0.9%）。大多数精液质量参数在随机化后6个显著性差异，包括精子浓度、活力、形态、体积和活动精子总数。

研究认为，男性补充补充FIBICI会改善精液质量或新生儿活产率，研究支持男性在不孕症治疗时补充其营养。

温馨提示：运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。远离毒品、化学药物、激素、辐射等毒害物质。注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手。少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜。规律生活，按时作息。保持舒畅的心情，对孩子的性情有益。