2023年4月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有研究结果表明，“减少含糖饮料的摄入量，增加咖啡、茶、白开水或低脂牛奶的摄入量，2型糖尿病患者可以获得更好的健康结果”。对糖友们来说增加的这些是最健康的饮料。

白开水

水是人体需要的七大营养素之一，不用担心热量，平时一定要记得喝水，这是糖尿病人最好的饮品。

牛奶

最好喝低脂牛奶，有利于控制总热量。含有大量的蛋白质，还能补充钙，对糖友们更为有益。

豆浆

是适合糖友们的饮品、优质的植物蛋白质，还含有一定的烟酸，对稳定血糖有益。但肾功能不全的人不适合大量食用豆制品。

咖啡和茶

咖啡富含对人体有利的多种营养成分，糖友是可以喝咖啡的；每天应适量喝一些茶，对辅助稳定血糖，改善口干症状有一定作用。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量，小麦面、玉米面。）

2.胡萝卜丝炒豆干，135克

3.拌萝卜丝，18克

4.煮鸡蛋，59克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：（参加宴会）

1.烤肉饼，约120克（面粉、肉馅、蔬菜的重量。）

2.烤鸭卷饼，约30克

3.油焖虾，约20克

4.五香牛肉，约40克

5.菜心，约40克

6.大拌菜，约25克

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量，小麦面、全麦面。）

2.茄子青豆炒肉末，195克

3.香菜番茄鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，92克（番茄重量。）