顺产正确用力方法，超快入盆、开指经验

这一篇和大家分享一下，我是如何做到：

1️⃣34周超快入盆

2⃣8小时十指全开

3⃣无宫缩纯靠正确用力无侧切一级撕裂顺产

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✅超快入盆

要想宝宝快速入盆，首先要保证宝宝是头位

我家宝宝大排畸的时候就已经是头位了

孕期要每天保证6k步，不要一个姿势太长时间

👉如果是臀位，练习瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位

👉如果超过36周还未入盆，练习瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作

整个孕期我刷牙的时候都在侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助

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✅快速开指

开指的快慢还是因人而异

这里分享一下我孕期的运动和准备

❤️练习瑜伽

备孕的时候我一直在做运动和备孕瑜伽

孕14周后，我开始练习瑜伽，每周一次私教小班课，2-3次在家练习

💜每天6k步

我孕期基本保证每天8k步，一直到36w+2，因为医生说宝宝胎头入盆较低，没敢太走动，38w恢复运动，38w+2顺利生产

💚控制体重

我孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因

保持运动

多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期的不适感

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✅正确的顺产用力方法

👉首先要练习凯格尔运动，也就是提G缩Y，可以在嘘嘘和便便的时候，感受一下发力的位置，初学者建议在手机上下载G动，里面有专业的凯格尔运动音频动作和知识讲解，通过自身情况匹配科学的锻炼方案，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，保障顺利生产

👉腹式呼吸，吸气准备、呼气提G缩Y，保持5s，五个为一组

没事就练习，对产后恢复也有好处

因为我能区分发力位置，产后也没有引发痔疮

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第二点是拉玛泽呼吸法

这里说一下我的经验：

1⃣一定提前练习‼️不然痛起来你会忘了呼吸‼️手放在胸部和腹部，感受呼吸的变化

2⃣开1-6指的时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便

3⃣开7-8指的时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起水肿，影响顺产

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第三点生产的时候，

1⃣宫缩来的时候深吸一口气，憋气起身

下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注

通过腹压向里用力20~30秒

憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束

宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力

2⃣抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止撕裂

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最后祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～～～