读书笔记 [26]
【26】
【心理成长】
《自信力：来自西点军校的自信训练课》 —— [美] 纳撒尼尔·津瑟 Nathaniel Zinsser
感谢陪伴～
【摘】
（A）
·【胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜】 —— 《孙子兵法》
·【如果最终目标是表现出自身最高水平，表现者别无选择，只能全然信任自己】
·当过于专注技能的所有小细节时，我们实际上会干扰自己的表现 —— 芝加哥大学心理学家 西恩·贝洛克
·自信是一种感觉：当你在做某件事（或了解某件事）的时候，你觉得自己能够做得很好，而无须思考该如何去做
·也有许多自信的人天生就是安静且矜持的，事实上，你可以【在内心非常自信，而外在表现得彬彬有礼、恭敬和谦逊】
（B）
·最终成功的人，是那些【愿意耐心而持续地建立和保持自信的人】
·自信是【后天习得】的 ～ 自信是一种品质，你可以通过实践来培养它
·如果你真的想让自己获得成功的最佳机会，拥有【潜意识的确信感】一定是最好的选择
·成功本身并不是信心的助推器，【如何处理与成功相关的想法和记忆】，才是决定你是否自信的关键
·任何运动的持续进步都需要身体和技术技能的提高，任何专业的持续进步都需要不断的学习，培养和保持信心也需要持续的关注和努力
（C）
·【改变想法】
·四大心理支柱：【身心联结、人类的不完美、自主神经系统活动、持续练习的延迟回报】
·【宁静】～ 暗示了某种程度的内在平静和心理安宁，一种让成长和发展得以发生的稳定基石
·即使是非常不合时宜的失败，也不一定会摧毁信心，只有当你无法释怀、不断回顾时，失败才会对你造成影响
·把过去成功的记忆、进步的记忆，以及对未来进步和取得成就的想法“存入”心理银行账户，“余额”就会增长，如果反复回忆过去的挫折和困难，或者对未来可能出现的挫折和困难耿耿于怀，“余额”就会减少
（D）
·【炽热的激情】
·自信的人会从【某种超然的角度】来看待任何的不完美
·呼吸是连接意识和无意识的黏合剂 —— 空手道大师 大岛勤
·【身心联结 mind-body connection】～ 通过塑造情绪，进而影响你的身体状态
·“紧张”只是意味着你的神经系统更加活跃 ～ 紧张和兴奋背后的生理反应是一样的
·【追求完美】是自律和奉献的体现，轻微的完美主义是绝对必要的 ～ 追求完美，但不要苛求完美
（E）
·【机会不大，但依然是一个值得庆祝的理由】
·稳定、高质量的练习会带来稳定、高质量的结果
·各行各业的优秀表现者总是拥有强大而有效的【个人心理过滤器】
·享受必然爆发的进步和成就果实，然后平静地接受前方的新瓶颈期
·那些长期的停滞和短暂的爆发并不意味着你最终无法成功，每个追求成功的人 —— 你的同龄人、竞争者和对手 —— 都经历着同样的事情
（F）
·经过心理斗争的人往往能在之后看到积极的成长
·你想要拥有的那种自信，要么一天一天增强，要么一天一天减弱
·制作【每日 E-S-P 表单】～ Effort - Success - Progress （努力 成功 进步）
·【想象力】会在许多层面上刺激身体发生实际的物理变化，是一种建立自信的技能
·“自我实现预言” ： 指一种信念或期望，无论正确与否，都能带来预期的结果 ～ 不要在打气词中加入消极因素 —— 比如将“我的第二次发球绝不会失误” 改成 “我的第二次发球会正好落在发球线内”
（G）
·抛开理智，回归感受
·“从不否认自己的兴高采烈”
·“留下好东西” + “减少坏东西”
·【情感体验】是有效想象的关键特征
·想象现实中可能到来的“爆胎”，并为之做好对策
·【控制】和【细节】这两点是有效想象的基本特征和锻炼想象的强力工具
（H）
·千里之行，九百九十九里只是一半 —— 空手道大师 大岛勤
·处理自己内心消极想法的步骤：【承认 + 令其安静 + 替换】
·自信不是不会自我怀疑，而是【持续地抵抗自我怀疑，维持正确的想法】
·积极心理学之父 马丁·塞利格曼 认为 悲观主义者 倾向于认为坏事可能是永久性的、普遍的、个人化的
·【合理化以往的失败】～ 每一个失误、错误和挫折都视为暂时、有限、非代表性的，意识到可能需要多加练习或者学习一些新技能
·【射手心态】～ 倾向于认为任何错误或挫折实际上会让你更接近成功，倾向于认为一旦取得成功，就会持续成功下去，并更有可能获得其他方面的成功
（I）
·【决定与众不同】
·【持续应用足够的知识】
·秘诀是【定期、实诚地练习】
·压力总是在对方身上，只要按你的方式完成比赛就行了
·平庸 mediocre 一词来源于拉丁语 “mediocris”，意思是“中等的、普通的、平凡的”
·发现自己最好的一面，确定要完成的关键任务，并下定决心认为你拥有所需的所有知识和技能 —— 你是够格的
（J）
【无需谨记失败和错误】，关注努力、成功、进步的记忆，以及你真正想要的未来愿景
【无需做自己做严厉的批判者】
【无需强迫自己事事做到合乎逻辑】
【无需一味寻求外部知识与训练，多试着审视内在】
【在开始训练前就应该认为自己擅长这件事】
【不要敬神，无需高估竞争对手，从而低估自己】
【接受自己的不完美】
