一个月减脂食谱！上班族高效减脂三餐！

按照这个减脂食谱连吃四周，嘎嘎掉秤‼️

周一： 

 早：紫薯1个+鸡蛋2个+小番茄5颗+黑咖啡1杯+核桃仁2颗 

中：鸡腿豆角焖面（荞麦面+豆角+鸡腿肉） 

晚：低脂白菜汤（娃娃菜+鸡胸肉丸） 

周二： 

早：全麦吐司2片+鸡蛋2个+柚子1瓣+黑咖啡1杯+核桃仁2颗 

中：糙米饭1拳头+凉拌菜（鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜……）

 晚：牛奶1杯+柚子1瓣+蛋白棒1根 

 周三： 

早：鸡蛋2个+柚子2瓣+咖啡牛奶1杯+核桃仁2颗 

中：低卡炒黎麦饭+鸡胸肉炒鸡蛋 

晚：水煮嫩南瓜 

 周四：

 早：紫薯1个+鸡蛋2个+无淀粉火腿肠1根+黑咖啡1杯+核桃仁2颗 

中：时蔬拌养麦面 

晚：紫菜蛋花汤 

 周五： 

早：紫薯1个+鸡蛋2个+苹果1个+黑咖啡1杯+核桃仁2颗 

中：韩式辣酱拌养麦面 

晚：低脂时蔬豆腐汤（蔬菜+豆腐） 

 周六： 

早：紫薯1个+牛奶1杯+鸡蛋1个+苹果半个+核桃仁2颗 

中：时蔬炒荞麦面+无淀粉火腿肠 

晚：低卡时蔬鸡胸肉汤（娃娃菜+番茄+鸡胸肉） 

 周日： 

早：全麦吐司2片+黄桃1个+黑咖啡1杯+核桃仁2颗 

中：低脂炒糙米饭 

晚：低脂鲜蔬豆腐汤（蔬菜+豆腐）