慢慢走出抑郁症，这5件事你做到了吗？

众所周知，抑郁症是一个非常痛苦的精神问题。它的出现让人猝不及防，陷入长期的焦虑、自责、无助或绝望中，严重的甚至会动起自杀的念头。让患者感到彻骨的寒冷，令人丧失快乐并有求死欲望。不得不否认，抑郁症对于很多人来说，具有极大的杀伤力，而且是来自精神上的巨大伤害。

要治愈抑郁症，更是一件不容易的事。今天要带大家看的，就是抑郁症患者最需要做的几件事情。相信当你完成这些以后，你的精神状态一定会得到改善。

1工作或学习

抑郁症治疗的最终目的是回归社会，意思是患病前能做什么，经过治疗后仍然可以继续做什么。比如说继续读大学、从事原来的工作等，不存在抑郁症适合什么工作。但是鉴于抑郁症患者可能会有自我评价比较低、反应迟钝、思维迟缓、注意力不集中、容易自责、精力不足，很容易感到疲劳或者本身就感觉疲劳，一般不适合从事特别耗费脑力的活动和重体力活动。

2规律的生活

在日常的生活里，不要让自己感觉生活太过于单调，要时不时的散散心或者适量的进行体育锻炼，可以提高自己的睡眠治疗。患者在饮食上是需要选择高蛋白食物和甜味多的食物。建议抑郁症患者平时多运动，走走，散散步，慢跑等，有条件的话可以登山，游泳，打打球，练练太极等，反正别总在家里憋着，健康的人也不活动，不出门也会憋出问题的。

3生活的节奏

可以经常做一些有氧运动，或品尝美食、欣赏优美音乐、香薰疗法、按摩等等，让自己动起来。通过这种做法，使生活逐渐有计划性、结构化。

当然，这需要不断的练习。抑郁症患者常伴有睡眠问题，为了保证睡眠，也可以进行上述放松训练的练习，使之进入良好的睡眠状态。逐渐减轻抑郁症带来的不良情绪。

4平心静气

很多人无法静下心来。或者说，当抑郁来临的时候，你根本就无法静心。但是在这之前，你可以尝试静下心来，每天找一个时间，静下心思考，寻找自己抑郁的原因。是主观因素还是客观因素，找到问题，然后将其解决。

当然，大部分抑郁症患者并非一朝一夕得上抑郁症的，所以想要一朝一夕解决，是天方夜谭。

5养成写日记的习惯

但是这个日记里，只能有喜，不能有忧！记录下你生活中的快乐和欢喜，让你逐渐找回让你获得快乐的能力。当你翻开日记查看的时候，你只能想得到生活带给你的愉悦，这对提升你的“求生欲”很有帮助。

抑郁症的产生并不是个性怪异、不是矫情、不是脆弱，只是发展过程中的一场“心理的感冒”，但此“感冒”非如普通感冒那样，“多喝水、多休息、一周能好”。

当出现心理问题后，如果无法获得及时、有效的帮助，抑郁情绪长期积累只会加重病情；无论是家人、朋友还是患者本人，我们都需要重视心理问题，尽早识别心理状况的异常，切勿讳疾忌医！

我们需要通过科学规范的干预和治疗手段，积极防范、治疗抑郁症。

在此，对抑郁症患者说，你并不孤单，专业人士包括医生和心理咨询师都在帮助你，请不要放弃，有很多人慢慢好起来，相信你也可以。

请多一些自我的宽容和关怀，多一些对他人的支持和理解，世界因为我们而更美好！

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