山西黄河医院-消化不良应该怎么办？

　　消化不良应该怎么办？

　　第一、提倡少吃多餐和细嚼慢咽

　　少食多餐可有效预防暴饮暴食引起的腹痛和腹痛的问题，从而有效地保护肠胃，维持消化系统和吸收系统的正常功能。此外，当我们吃东西时，应该慢慢地咀嚼，每一口至少咀嚼20次以上，这样可以减少胃部负担。减少食物的摄入。少吃多餐和细嚼慢咽不仅能起到减肥的作用，还可以有利于食物的吸收和消化。

　　第二、多喝水可促消化

　　水对我们来说是很重要的，人体所有的生理反应都必须有水的参与。多喝水能促进胃肠蠕动，帮助消化和吸收，有效防止消化不良，同时也有助于身体排出毒素，补充身体水分，降低肾脏的工作强度，还能抵抗皮肤老化、可以滋润皮肤、防皱和防长斑等。

　　第三、饮食的搭配要科学合理

　　消化是指食物转化成小分子，容易被消化道吸收的过程。吸收是指消化后的食物通过消化道粘膜进入血液或淋巴液的过程。胃肠系统是消化和吸收的主要场所，如果我们想促进消化和吸收，以防止胃积，必须要促进胃肠蠕动。所以，平时可以通过吃更多健康的绿色水果和蔬菜来促进胃肠蠕动，因为蔬菜中含有丰富的果胶纤维，可以加速胃对食物的吸收。但尽量不要吃高糖、高脂肪高油食品，禁忌烟酒食品对胃肠的刺激。

　　第四、有效地缓解压力

　　由于如今的快节奏生活，人们的生活压力很大，会有焦虑和烦躁等不良情绪，从而还会造成不规律的饮食，有些人采用食物来减压，暴饮暴食后呕吐，最终会导致腹胀和腹痛、以及肥胖。事实上，我们可以通过体育锻炼、冥想和听音乐等方式，以健康的方式进行减压。