Get李溪芮美腿的秘诀！高效懒人瘦腿10分钟

女明星李溪芮的美腿在娱乐圈是出了名的

真的是又长又细又直！

作为女生，谁不眼馋这样的美腿呢？

有时候上半身看着90斤，切换到下半身一看，立马增到110斤

讲真！腿的粗细，对整体的身材，气质，穿搭的影响真的不是一般大！

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大多数上班族，由于早晨时间比较紧张，只有晚上的时间才可以运动！

所以很多人在睡前都会选择一些比较简单的运动

如果是基数大的宝宝配合有氧效果会更好！

如果基数大，只是腿部的肉比较松，

坚持每天练习这五个动作，加上控制饮食，不仅能紧致纤细腿部、还能瘦肚子。

赶快学起来吧~

动作一：仰卧交叉摆腿(每天20次)

动作要领：仰卧收腹、保持呼吸、双手与身体分开30度，手心朝向天花板的方向，肋骨下沉，双腿伸直，交叉摆腿！坚持做还有助于改善圆肩驼背。

动作二：仰卧开合腿(每天16次)

动作要领：仰卧收腹、保持呼吸、臀部贴在床上，吸气双腿张开到最大程度，呼气分开。可以根据自己的身体情况选择腿与水平面的角度:30度、60度、90度。

动作三：空中自行车

动作要领：仰卧在床上，在空中做蹬自行车的动作。上半身尽量保持不动！保持骨盆稳定。

动作四：仰卧臀桥

动作要领：仰卧，双腿屈曲，脚跟踩住；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住。坚持30秒到1分钟，慢慢落回，做两组。

动作五：大腿前侧拉伸

动作要领：双腿(或单腿)屈膝跪坐在床上，屁股坐在双脚之间，双手握住脚踝。身体平躺在瑜伽垫上。收紧腹部，保持自然呼吸，大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟。根据自己身体的情况做，不要超出身体极限。

Tips：控制饮食

什么不该吃：苏打水、糖 、垃圾食品、饼干 、薯片 、蛋糕、甜品。