刘菊湘精神科医生丨应对神经衰弱正确的方法

你有没有这样的经历

总觉得不舒服

稍做了点工作

就觉得很累

浑身没劲

心里也感到有一种说不出的烦躁

为一点小事就会激动

容易生气

到了夜里，觉也睡不着，脑子里老是东想西想？

不幸地告诉你，可能『神经衰弱』已经找上你了！

神经衰弱——一个常见的疾病在人群中蔓延，查不出具体病变，却有明显的症状，严重影响学习和工作，但又没有好的治法。

看到这里你可能会问：这神经衰弱真的有这么严重？

根据《中国精神障碍分类和诊断标准》第三版（CCMD3），神经衰弱的核心症状在于以脑和躯体功能衰弱症状为主，特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神，自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，且经过休息或娱乐不能恢复。常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等表现。

简单来说，可以总结为以下几类症状：

衰弱症状

脑力与体力均容易疲劳，萎靡、无力、困倦、记忆力减退、健忘、没有信心，容易悲观。

情绪症状

持续地自我怀疑、莫名其妙地恐惧、频繁地自我否定及羞愧，还很容易激惹、情绪冲动、好发火，为小事而反复牵挂、担忧。

病态的神经兴奋症状

脑子里反复闪现与当前环境现实无关的事，回忆增多、以往看过的电影经过的事一幕幕在脑海里闪现，难以控制。

头部不适

出现头痛，持续性，长期以来时好时坏。

睡眠障碍

睡眠障碍是焦虑抑郁的典型症状，长期睡眠不足，使你很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。

自主神经功能紊乱

如循环系统的心慌心悸、呼吸系统的胸闷、憋气，长出气，消化系统的食欲缺乏，恶心等。

那......神经衰弱了，还有得救不？

有。

治疗是对待神经衰弱的最佳方式

神经衰弱通常的治疗方式有：

心理治疗：很多患者患病的原因，往往是存在心理因素或刺激源而不自知，所以这个时候可以寻求心理治疗。患者也可以学习一些正念的训练方法或者冥想，每天做十分钟以上练习，会对自己的神经系统有效放松。

药物治疗：在医生的指导下服用一些抗抑郁焦虑药物，可以帮助协调大脑神经元兴奋和抑制之间的平衡，消除紧张、焦虑、疲劳、失眠及其他一些情绪和躯体症状。

适量运动：尤其是长期从事脑力劳动的神经衰弱患者，参加一些体育活动，可以调节高级神经活动功能，帮助稳定情绪、改善睡眠。

改善饮食：以高蛋白低脂肪、新鲜蔬菜水果为主。不合理饮食会引起人的心理大幅波动而难以控制。

很多人出现神经衰弱症状后都只是觉得可能是睡眠不好，按时睡觉就好了，但是神经衰弱本身就会导致睡眠障碍。

长期神经衰弱不仅会影响事业发展，人际关系，更会直接侵害我们的身体健康，导致一系列疾病的发生。

如果你已经出现神经衰弱症状，并且这些症状已经严重影响生活质量了，那就建议及时寻求专业帮助检查、治疗。