公卫考研-揭秘 | 400+考生是如何摆脱“不想学习”魔咒的！

你走的每一步路，

都决定了明天你会在哪里。

很多同学往往在学习一段时间以后

就会陷入不想学习的魔咒里面

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或者是想玩手机

或者是想打游戏

或者是跑神

或者赖在床上不想起床

小编采访了众多考分400+的大神，特地给大家整理了一套超级简单的“不想学习魔咒”破除方法，帮助水深火热的你们极大的提升自己的自控力！

01

制订合理学习计划

头一天晚上一定写下第二天要完成的任务，按轻重缓急排好优先级，把第二天必须要完成的任务写在计划表的靠前位置。

制定计划记住下面几个要点✨

👉 在制定计划的时候，注意一定要量化。细致可行的计划更能让你有目的性和行动力去完成计划。

💚 比如：
看书✖

看20页的流行病✔

👉 计划是做给自己看的，要自己去完成的，不是拿来发朋友圈的，不要只关注做的好不好看。

👉 计划是要有弹性的，不要连一秒钟都要安排背五个单词，给自己喘口气的机会都没有，一旦连续多次完不成计划反而增加了自己的挫败感，还可能使你心情焦虑。

每天的24小时，除了精准安排好休息以及三餐和的时间以外，注意留出一到两个小时的弹性时间来处理计划之外的事情，或者每周空出一天来适当的调整自己的状态，放松一下恢复下一周的动力值也未尝不可！

要学会接受自己的不完美，主动与班班沟通，及时、灵活地调整计划。简单的事情快速做，复杂的事情拆解做。世上无难事，只怕有心人。

👉 除了制定好执行计划，还要给自己制定奖励计划，让自己找到驱动力。

💚 比如

完成当天的计划以后就奖励自己晚上看0.5个小时的综艺（当然，我们可不鼓励大家天天看，追剧在考研期间还是不可以的哦~）

这样学习起来是不是就更有动力了呢？

02

无干扰环境

👉 可以选择耳机播放白色噪音或者带耳塞，尽量避开身边的一切产生干扰的噪音，例如谈话声，或者在家复习的同学可能听到的一些其他噪声。

👉 学习的时候手机可以设置为飞行模式或勿扰模式，并且放在视野以外的地方。避免由于眼前的手机对自己产生的诱惑而造成的不想学习。

👉 保证电脑无任何社交app，没有弹出提醒，避免在使用电脑看视频或者是学习的时候打开一些干扰学习状态的app。

👉 学习的桌面方便整洁，需要使用的文具和书本都在手边，可以随时取用。

🔺图片来自网络

03

换个科目复习法

有时候我们实在不想学习，这个时候我们需要一种转换自己注意力的方式。也就是不同科目交叉学习，比如一整个上午都在看流行病，可能会觉得非常的烦躁，这个时候把课本换成统计或者是三大卫生中的某一门，由于注意力的转变，原先对于看书的排斥感会逐渐消失，并能够让自己的注意力逐渐转移到统计学里面。

04

抄书或读书

当你学习学的非常的烦躁，实在是没有办法学进去的时候，可以选择抄课本或者站起来朗读课本的方式强迫自己进行学习。

在这个过程中，烦躁的心情也会逐渐变得平静。不需要要求自己在这个过程中能记住多少，要知道在根本学不进去的时候抄书或读书总比完全不学习要好的多。

一般来说，一段时间（比如半个小时）以后心情就会逐渐平复下来，并且开始进入学习状态，这个时候就可以正常的按照计划内的任务来进行学习啦！

05

健 康 生 活

由于我们每天复习考研，需要消耗很多的体力和精力，那么在精力和体力不足的情况下，注意力往往也无法集中。这容易导致我们自控力变差，对学习产生一种排斥的心理。

良好的作息习惯以及饮食习惯能够帮助我们更好地掌控自己的状态，按照计划顺利的完成学习任务。注意，即便学习再紧张，每天也必须要养成固定的作息习惯，保证6-8小时的充足休息时间，这是必须的。身体是革命的本钱哦~

另外，千万不要小看每天吃的东西，它除了能让你填饱肚子以外，还可以影响你是否能成为自己想做的人。在饮食方面，请尽量选择血糖生成指数低的食物（顺带背一下血糖生成指数的名解哈哈）

缓慢释放的糖分能够给我精力，而血糖生成指数高的食物虽然可以在短期内激发精力，但是30分钟后会迅速下降，导致我们变得非常的劳累。

——引用自《精力管理》

最后小编想说的是，成长是你每个人必须自己经历的过程，凤凰涅槃尚能重生，美丽的蝴蝶破茧才能飞出，你最需要的其实是决心和勇气，其次才是方法。最好的自律往往来自于你的本心。

希望今天的分享可以帮助各位小伙伴们打破"不想学习魔咒"，2021成功上岸！

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