范志颖 精讲 开髋婴儿1 2023-01-03 20点

开髋体式：婴儿式精讲

影响婴儿式的因素

【1】脊柱前屈的能力

练习脊柱前屈，缓解背部僵硬：

花环式，臀部、额头分别找向地板。

停留1-2分钟，练习2次后，再做婴儿式。

感受婴儿式中，眉心着地，

背部、脖子、臀部落到脚后跟上的感觉，是否变轻松？

【2】肩膀的能力

（肩关节灵活度不足，腋窝不够开）

肩关节屈曲的能力，手臂上举能力不足，也会有脖子不舒服的可能，停留时间久时，肩膀和手臂发麻。

尤其男性，眉心触地，背拱高，脖子形态发生改变。在婴儿式中，脖子很累。其中一点，就是肩膀的灵活度不够。

练习，做前后对比。

【大猫趴】

口令：

1【大猫趴】

双腿并拢，双手伸到前方，掌心朝下，

吸气，伸展胸口，

呼气，停留。

颈椎有压力时，避免下巴触地，眉心触地即可。

吸气，继续往下，

呼气，再停留。

2【蝗虫式】

往前俯身下来，手到后方，轻轻做一个蝗虫式。

双手放到胸口两边，再来第二次。

1【大猫趴】

手往前伸，胸口伸展，下巴伸展。配合呼吸，可以做得比刚才更深入点。

可以继续深入。

还可以再深入。

2【蝗虫式】

退出体式，手到后方，放松肩膀来到蝗虫式。

用你先前的方法坐到脚跟上，眉心放松。

双手往前伸，对比下，脖子，肩膀，有没有轻松一些。

婴儿式时，腰段很紧，说明腰椎前屈不够，多练习一段时间，腰没问题的情况下，腰椎前屈会改善。