【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分钟 15分钟（5*3）HIIT家庭燃脂运动（非英语，动作清楚，易跟做）

每个运动都是1分钟，间隔是30秒小跑，强度不小，尽力做了一遍。实在是累，周日晚上练得有点过

20分走路+弹力带 【Leslie Sansone's Walk】20分钟轻快步行_在家锻炼

下班后

20分钟 Bc78 继续 【Endless Possibilities】最新健身操

其实没想做特别的训练项目，继续的时候，节奏感暴强，不知不觉做了20分钟。停下之后，真是累啊。

27分钟  P9 P10 走路  40分钟zumba运动合集

音乐都挺不错的，也没有用弹力带了,🚶‍♀

周二

上班前

无

早出门办点事，区域被鄙视了，需要的业务不能网上办理，只能柜台。挤地铁，等了一个小时，整个实际操作也就5分钟⏳ 。还算顺利，至少不用浪费宝贵的假期了。

下班后

7分钟伸展 郑多燕-爱奇艺

前连天的bc运动，有点超量，能感觉到身体的疲惫😫。翻来覆去想做个伸展，就想起了这个，自己也就随便伸展腿脚。

30分钟 走路+ 弹力带辅助 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

本来都不打算继续运动了，反而伸展了之后，又有了继续的力量和念头了。

周三

上班前

25分钟 走路 弹力带辅助 腹部，臀部和大腿-低强度-完整的40分钟室内走路锻炼，初级入门

下班后

22分钟 BC73

节奏好，就是开始了停不下来，😸，根据情况来运动

17分钟  P16 走路 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

恢复一下

12分钟  冥想 「禅.静坐.打坐.冥想.瑜伽.空灵音乐」

平躺，关注呼吸，即使思绪乱飘也不要在意，再慢慢将注意力到呼吸上，一不留神，一首音乐的时间就过了，睁开眼睛，觉得大脑轻松了很多。

周四

上班前

10分钟 BC73 继续

其实，可以用之前那个BC79替代，动作蛮像的

18分走路+弹力带 【Walk at Home】1英里（1.6公里）家庭走路，约15分钟

下班后

20分钟 BC73 继续 完结

别人一节运动，我要几天完成，😊

20分钟 走路 弹力带辅助 腹部，臀部和大腿-低强度-完整的40分钟室内走路锻炼，初级入门

周五

上班前

8分钟 bc80 P3 【MAKE YOUR MOVE】5月不锻炼6月徒伤悲

14分钟 10 走路 40分钟zumba运动合集

下班后

20分钟 继续 bc80 P3 【MAKE YOUR MOVE】5月不锻炼6月徒伤悲

需要的话，尽快缓存

27分钟 P9，10 走路 40分钟zumba运动合集

周六

室外走路1个多小时

因为公司搬到另外的地方，以后不能走路上下班了。估计运动时间会变成上下班时间的一部分了。今天，主要是踩点看看，采取哪种方式去办公室比较方便快捷。试了试，走路，1个小时肯定不行了。乘坐地铁🚇+到地铁的步行🚶时间，总共40分钟左右。比之前上班时间，多了半个小时。如果，能骑自行车🚲，预估20几分钟，这大概是最合适的上班方式了。

周日

57分钟 P10、11 走路+弹力带 40分钟zumba运动合集

随便走走，略疲惫。

【后记】

感谢现在的小伙伴的留言、点赞和分享。看到有的留言说喜欢这个trainer的，但其实也有不同声音，也正应了老话萝卜青菜各有所爱嘛，up自己也有特别偏爱的，一般就是运动记录里面经常出现的。所以呢，搬运视频的时候，都先要看一个大概，至少视频有大家喜爱的地方，比如节奏好、trainer动作丰富、音乐🎵衬托运动能激起运动的情绪，画面也要看着舒服。

刚好看到一条留言，在up很早开始搬运的视频留下的，很好的建议"不要英文标题，最好有些关键词的中文标题"。其实，如果翻看所有的搬运视频，后面标题确实有做些修饰，但没有特别夸张，也是不太会起标题😄

已经53篇运动记录 📔 +笔记心得给大家带来了帮助吗❓

如果觉得有用的话，请帮忙🤝 👍 ⭐️ ↗️，🙇‍♀😊