预防便秘的一些好习惯杭州医博肛泰医院

　　下面分享一些怎么预防便秘的好习惯：

      1、养成守时排便的习气。诸如守时提示排便、选择舒适的如厕环境。不论想不想便便都要蹲。时刻5分钟以内最佳，不要逾越8分钟，不要玩手机，看报纸。此外，用脚凳垫高脚部或运用蹲便池可能会使得排便更容易。

　　2、多饮水。每天很多饮水，可分红好几次喝；尤其是晨起一杯水，白开水，淡盐水，蜂蜜水，都能够，饮料和茶水不可；要大口快喝，激活胃肠反射，促进大肠集团活动，促进便便排出；乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适；同理，因为蜂蜜中含有很多果糖，一些果糖不耐受的人在很多喝蜂蜜之后，会有晓畅的感觉。

　　3、调整饮食，多吃一些粗粮和蔬菜生果。老年人平常应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和生果等，以添加膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化吸收，然后影响和促进肠道活动，起到很好的通便作用；芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可恰当多吃一点；各种时令蔬菜，生果，香蕉一定要吃老练的，因青皮，发硬的香蕉内鞣酸含量高，会加剧便秘，但兼并糖尿病的患者生果要限量。

　　4、恰当参加体育运动。每天半小时走路、慢跑，量力而行均能够。

　　5、坚持乐观的情绪，有良好的心态和睡觉。

　　6、服用益生菌。益生菌可能对医治功能性便秘有利，已研讨证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株能够缓解便秘症状。肠道内的益生菌以膳食纤维为食物进行繁殖，保证肠道菌群的平衡，以抑制溃烂菌的成长繁殖及其分化产生的有害物质，保证肠道的健康，防备便秘。

　　总的来说，便秘并不可怕，要引起重视，喝足量的水，吃够粗粮、蔬菜和生果。早睡早起，运动充沛，心境放松。再养成一个良好的排便习气，想排便的时分不要憋着，专心的排便。

      以上是关于预防便秘的一些好习惯，希望读大家有所帮助。