【前言】

主要都是走路🚶，偶尔做下运动。

【正文】

周一

上班前

7分钟 继续    30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

20分钟 走路    20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

下班后

7分钟 P8  运动合集//腹部//腿部//有氧运动//无跳跃

20分钟走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周二

上班前

5分钟 P3 【Mr and Mrs Muscle】5分钟系列//HIIT//每节不重复//持续更新

20分钟走路🚶 走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

5分钟走路🚶 P30 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

下班后

40分钟走路🚶 P  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

周三

上班前

5分钟 P4 【Mr and Mrs Muscle】5分钟系列//HIIT//每节不重复//持续更新

20分钟走路🚶 走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

5分钟走路🚶 P30 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

下班后

20分钟 走路 🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

25分钟 走路🚶 30分钟走路运动//入门//初级//无跳跃

周四

上班前

5分钟 P5 【Mr and Mrs Muscle】5分钟系列//HIIT//每节不重复//持续更新

30分钟 走路🚶 30分钟走路运动//入门//初级//无跳跃

下班后

20分钟🚴骑行

30分钟 走路 🚶30分钟高强度有氧拳击燃脂运动

本来想尝试一把，放弃了，还算走路了。

周五

上班前

5分钟 P1  10分钟无跳跃家庭HIIT，20分钟腿部运动，30分钟有氧，45分钟有氧塑形

还是有挑战，所以一遍动作。

20分钟 🚶走路 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分钟 🚶走路 20分钟手臂-腿-核心，20分钟舞蹈风有氧，25分钟低冲击初级运动，25分钟低冲击简单容易运动，60分钟舞蹈风//初级向//zumba

下班后

40分钟 走路🚶2遍 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周六

60分钟走路🚶2遍  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分钟手臂-腿-核心，20分钟舞蹈风有氧，25分钟低冲击初级运动，25分钟低冲击简单容易运动，60分钟舞蹈风//初级向//zumba

周日

60分钟户外走路 🚶

骑行30分钟

60分钟室内走路 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

真一小时燃脂1000大卡，BTS音乐背景，结合了舞蹈和传统的运动动作，创造出最有趣，最激烈的健身活动，略渣画质

【后记】

称体重，开心，也没有增加很多的。这样就证明自己的饮食是适合自己的，也不必节食，好好吃想吃的，加上每天健身活动，保持健康的状态。

11.11晚上，飞奔赶上回南京的最后一趟高铁🚄，真的是累。简单描述一下，出差的这些日子，尽管有心想每天锻炼，但无力执行，紧紧在2、3的日子里，每次做10个波比跳。对于体重，早上称重，也没有增加，很开心。主要是，正常吃饭🍚，每天其实都一直在走路🚶，也算是运动了。内心其实会有点不安，觉得没有正式运动，体重会增加。回头看看，自己吃饭很注意平衡，蛋白质、主食、蔬菜，也没有暴食，注意喝水，也有比工作日多的日常活动，结果就是身体维持平衡。

也不会做视频，用小米手机自带的合成把这次出差的图片合成了视频上传给大家看看。

然后，继续每周每日健身~~

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