｜第68-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

我点了两只炸鸡腿和另外一只炸鸡腿，搭配红茶。

8號餐配C餐

今天晚餐我选择了炸鸡腿，这是我在麦当劳吃过的最喜欢的餐点之一。我点了两只炸鸡腿和另外一只炸鸡腿，搭配红茶。

炸鸡腿的外皮炸得很脆，里面的肉质也很嫩，味道非常美味。不过炸鸡腿的份量有点大，吃完后感觉有些饱，建议可以跟朋友一起分享。

红茶的口感很清新，喝起来不会太甜腻，也很适合搭配炸鸡腿。

整体来说，今天的晚餐非常满意，让我感到饱足且开心。不过作为一个长期吃快餐的人，我还是要提醒大家，要注意饮食均衡和健康，适量食用才是最好的。

晚餐摄取~

     热量603大卡

     脂肪 39.9克

     饱和脂肪10.9 克

     反式脂肪0 克

     糖 0克

     钠 943毫克

____________________________________

今日麦当劳两餐摄取~

   热量 1156大卡

   脂肪65.1 克

   饱和脂肪16.1 克

   反式脂肪 0克

   糖 11.1克

   钠 1893.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一