吃了半个月轻食，每天步数10000+还是一斤没瘦！这是怎么做到的？

今日一则#吃了半个月轻食一斤没瘦#的词条火上热搜！
根据网友爆料，自己除了坚持吃轻食，而且每天都跟她妈妈一起散步一个半小时，每天步数10000+，还是一斤没瘦！言语之间可以让人感受到对减肥的执着，以及被所谓的轻食耽误减肥的无奈！

在网上搜了下“轻食”，看来有同感的朋友还不少——

吃轻食是为了减肥，为啥看上去没什么热量的轻食，反而有的人会越吃越胖呢？

1、烹饪方式

轻食大多数以蒸煮为主要烹饪方式，而不是大油量的煎炸

2、食物

轻食一般以蔬菜、瘦肉、鸡蛋、粗粮为主，相比大肉、精白米饭热量会较低一些

轻食中常用肉类与猪肉的能量、脂肪比较

3、轻食中酱料热量，千万不能忽视！

一般叫外卖会提前预拌好调料，也有的会另外搭配酱料
但是问题很有可能是出在酱料身上 如果是选择酸奶酱、经典油醋汁、芥末油醋汁、泰式酸辣汁等，热量都还好，一份50g/ml的热量≈50kcal，但如果是选择芝麻酱、千岛酱、沙拉酱、蜂蜜芥末酱，那热量差不多要翻倍甚至更多，1份50g/ml的芝麻酱热量≈90kcal，一份50g的沙拉酱的热量≈260kcal，相当于吃了一大碗米饭。

4、轻食不耐饿，下午茶加个餐减肥更没希望

有的轻食为了进一步降低食谱热量，将主食用白花菜切碎替代米饭或其他粗粮，实际热量摄入比粗杂粮还要低。不过不要高兴，这意味着你可能饿得就更快。吃了满满一盒低能量的轻食，有时只需1个多小时胃就排空了，你就会感受到饥饿，难免不加餐，点杯奶茶，吃点面包蛋糕饼干,瞬间能量满满！

如何高效减肥？

学会如何吃很重要！！！

自己给自己搭配减脂餐

而不是把希望寄托在商家身上！

现在很多人体重超标、肥胖，大部分都是因为饮食结构不科学导致的。

人体每天需要摄入多少能量，哪种食物能量高，哪种能量低？哪些食物吃的量不够，哪些食物要控制摄入量？不同的肥胖人群应该怎么搭配营养餐？这些都是报考公共营养师后可以学到的知识技能。

掌握减肥的底层逻辑，一边学习，一边搭配减脂餐，改变饮食结构、生活习惯，科学吃出易瘦体质，再也不用靠饿肚子或者吃药来减重！

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