想要瘦腰收腹并不难！9个瑜伽动作每天在家躺着练

对于女性而言，拥有平坦的腹部，不仅能让你魅力提升，同时在穿衣打扮上也有更多选择！

 

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

 

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，双肩离地

吸气，双手放身体两侧

呼气，卷腹向上背部挺直

停留5-8个呼吸

 

动作02、

仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

卷腹向上，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

 

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

卷腹向上，手肘碰大腿

吸气，还原

动态练习12-15次

 

动作04、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

吸气，脚尖向回勾，双腿分开

呼气，收紧核心，卷腹向上

左右扭转，动态练习12-15次

 

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

 

动作06、

仰卧，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替做剪刀腿练习

动态练习12-15次

 

动作07、

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

左手肘碰右膝，吸气还原

呼气，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

 

动作08、

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

 

动作09、

仰卧，核心收紧

呼气，右手压地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，还原

呼气，换另外一侧

动态练习12-15次

 

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！