孕妈必练|凯格尔运动，顺产防撕裂！

现在的我已经35周咯～还有2周就进入足月时期啦！虽然身体越来越笨重 但每天依旧很珍惜和宝宝连体的日子

整个孕期每天都过的很充足 坚持锻炼 和合理的饮食～如果在孕期暴饮暴食还不做运动 那肯定百分百避免不了肥胖了以及宝宝巨大儿！

孕期不仅除了合理的饮食+孕期运动可以辅助我们的体重，好处还特别多哦还会让我们心情舒畅还可以帮助我们有利于顺产减少撕裂～为宝宝的顺利出路铺路

给宝宝们分享我一直在家锻炼的凯格尔运动应用—G动

在孕期有报名孕妇瑜伽课 因为离家远 也不会太有时间去，还没有人陪同加上自己的惰性 就没有坚持下去

后来在网上了解一个打卡神器：G动

以前都没有很重视 直到在手机里下了这个G动后才重视起来。在孕期孕妈们一定要进行盆底基训练，帮助我们预防各类脱垂，松弛，防止漏尿等等，加快第二产程！这方面真的是我孕期后才了解以及接触到的，盆底肌是一块很隐秘的肌肉，搜不到太多资料，我就跟着G动进行训练 有很详细的讲解

凯格尔运动的好处：

1，促进盆底肌收缩，预防产后骨盆及yd松弛

2，强化骨盆底部肌肉群，细预防压力性尿失禁发生

3，有提臀塑腹，美化曲线的功效

凯格尔运动：

凯格尔运动也被称为骨盆底运动。凯格尔运动目标是骨盆底的肌肉，这在分娩中起着很重要的作用。每天大约10-15分钟放松和收缩盆底肌是让盆底肌准备分娩的好方法。如果想更要科学合理做凯格尔运动，可以使用G动，里面有关于很多盆底肌锻炼的知识和训练，还可以根据不同人群的个体差异，提供更适合用户的个性化锻炼方案!

好啦分享到这里 不可不运动 不可过度，一切舒适为主希望大家身体棒棒！超快生产+快速恢复!