福州台江医院精神心理科：加重抑郁症的这几种行为你了解吗？

抑郁症是一种比较常见的精神疾病，该疾病不仅具有患病率高的特征，而且患者即使经过相关的治疗，也极容易面临到病情的反复发作，使得患者的正常生活以及工作受到极为严重的影响。

而出现这几种表现说明你的抑郁症已经加重了！

1.巨大的情绪起伏

你变得因为一点小事就经常大发脾气，有时候会控制不住地大哭。

抑郁症加重后，情绪会起伏更加剧烈，患者对情绪的控制会越来弱，从而导致喜怒哀乐变得更加无常，而情绪的表现多为悲伤、绝望。

2.强烈的自卑感和愧疚感

绝大部分抑郁症患者的消极情绪反应之所以能形成破坏，其根源全在于缺乏自尊心。

通常，抑郁症患者会不遗余力地说服自己不合逻辑地相信：我很没用，我一无是处。

3.劳动能力丧失

渐渐地，你好像变笨了，想问题也渐渐地开始想不清楚，与此同时，身体上的症状也变得越来越严重了。

当轻度抑郁症发展到中度抑郁症时，会追加脑功能阻滞和精神运动性阻滞，患者感到脑思维功能、运动功能和社会功能下降，不敢交际从而继发社交障碍。

4.无法感知喜怒哀乐，出现自伤行为

这时的你似乎变成了一具行尸走肉，感知不到喜怒哀乐，自伤使你的情绪有了暂时的出口，你的心里有着说不出的痛快 。

抑郁症除了在接受精神科专业治疗外，患者还应该知晓哪些行为会加重抑郁并尽量避免。

睡眠不足

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缺乏睡眠和抑郁是相互关联的，失眠的人更容易患抑郁症。

被诊断患有抑郁症的人通常很难入睡或睡着，身体或情绪创伤、代谢或其他医学问题可以引发睡眠障碍。睡眠不足会导致疲劳。由于疲劳，你的运动量会减少，从而导致你的健康水平下降。最终，你会发现自己处于一种不活跃和睡眠混乱的恶性循环中，这会导致身体和情绪相关的症状。

消极的态度

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消极的态度是导致抑郁的关键因素。

你越是沉浸在你的负面情绪中，让它们影响你，你就越沮丧。所以，永远不要告诉自己你不够好，不要用“我不能”。停止消极的假设，停止拿自己与别人比较，停止重温你过去的负面事件。相反，从你的过去中学习，并且经常提醒自己，你足够优秀，你有成功的能力！

压力

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压力会加重你的抑郁情绪，使你更难摆脱抑郁。

持续或慢性应激，特别是导致升高的激素如皮质醇，应激激素，和降低血清素，以及其他大脑中的神经递质，其中就包括多巴胺。冥想和瑜伽是有效的应对技巧，两者都有助于你练习不同的呼吸技巧，它们能使你平静下来，减轻你的身心压力。

不活跃

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如果你感到沮丧，记住保持活跃是很重要的！

尽管想坐下来什么也不做可能是件诱人的事，但这是你能做的最糟糕的事情之一！事实证明锻炼可以帮助缓解抑郁。当你锻炼身体时会释放内啡肽。内啡肽与你的大脑有关，它们通过在你的头脑和身体中触发积极的感觉来减少你对疼痛的认识。试着散步，运动或者去健身房。

不晒太阳

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阳光是一种自然的情绪助推器。

阳光有助于调节血清素和褪黑激素，因此能够对你的认知功能产生影响。如果你在多云的雨天感到抑郁，试着使用一个人造灯箱。

不规范服药

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服用抗抑郁药物明显是利大于弊。

“吃了抗抑郁药感觉昏昏沉沉的，脑子不清醒，我还要工作呢，我不能吃！”

首先，我们应明白与抑郁症带来的心理与躯体危害相比，服用抗抑郁药物明显是利大于弊。

抑郁症如果没有得到及时、有效的治疗，将会影响患者的工作和生活质量，加剧患者的自杀风险，同时也会提高其罹患心血管等慢性躯体疾病的风险。抗抑郁药物已经被证实是抑郁症尤其是中重度抑郁症的有效治疗方法，在各个国家的抑郁症治疗指南中均被作为一线的首选推荐。