《别人怎么对你，都是你教的》笔记04

◆ 压抑与接纳：面对情绪，看到它、接纳它

>> 有一句话叫“百忍成金”，其实“百忍”，只能成病。

>> 比如愤怒，通常是对自己无能为力时的一种习惯性反应，其实它仅仅是一种次要情绪。愤怒的背后，往往掩盖着无助、无奈、伤痛等我们不愿意去面对的情绪。

>> 如果我们能了解情绪，并及时觉察、看到它，然后问自己，我可以做些什么？我们就可以有很多选择：可以压抑、可以攻击、可以发泄或者是合理化忽略它，当然，你也可以选择做一些有建设性的事情。

>> 我深吸一口气，然后问自己：“我可以做什么？”“我还有什么选择？”我的大脑里会冒出很多答案——“揍扁他的鼻子”是其中一个选择；“接纳这份情绪，回去努力把项目做得更好”也是一个选择，我当然选择后者。

◆ 宽恕与原谅：别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年

>> 原谅的定义是：“对他人的疏忽、过失或错误表示谅解，不加责备或惩罚。”从这个定义可知，原谅的焦点是在他人的过错上。当一个人把焦点放在他人的过错上时，其实就很难原谅了。这就是为什么我们很想原谅对方，却又原谅不了的原因。因为我们总是去看到对方的过错。

2023/01/05发表想法

请宽恕这个可怜的人，他们并不知道自己在做什么

>> 请宽恕这个可怜的人。

>> 但是我们放宽心态，内心就会变得平和自如。原谅的焦点在别人，宽恕的焦点在自己。我们虽然无法改变别人，但可以掌控自己。

>> 疯狗就是疯狗，不管你怎么恨它，被它咬过的伤口依然鲜血淋漓，于事无补。最重要的是清理伤口，打狂犬疫苗，疗愈那个被疯狗咬伤的伤口，不要让伤口持续对身体造成伤害。与其责怪疯狗，不如疗愈自己的伤口，这才是我们应该做的。因为受伤的是我们自己，而不是疯狗。

>> 情绪的释放很重要

>> 当我们从不同的位置去看待同一件事情的时候，他的视角就会被拓宽。我让案主从不同的角度去看待他父亲的悲剧。

>> 当他进入父亲的角色时，顿时泣不成声。

>> 这是一个关于宽恕的故事。宽恕是关于自己的，是自我的疗愈，是为了让自己活得更好，无关他人。但我们往往容易偏执于自己的立场和视角，困于仇恨无法脱身，心变得很窄。当一个人能够跳出自己的视角，从不同的角度看待问题，从更高的地方看到周围人的不同处境、不同思想时，他才是一个成熟的、有智慧的人，才是拥有宽恕能力的人。当然，在宽恕的同时，我们要提升自己防范风险、不再被伤害的能力。

>> 我们很难改变或者控制别人，唯一能做的，就是照顾好自己。自己变好了、变强了，自然再难被外面世界伤害。这就好比中医讲的“固本培元”。人其实没有病，生病是因为元气不足导致。最好的养生之道不是生病时治病，而是日常生活中养好元神，使得外邪无法入侵。

>> 所以，当你因为曾经的伤害、过去的仇恨而夜不能寐时，不妨让自己站得更高一点，去看事件中每一个人的处境，试着从不同的角度去看问题，探寻不同的真实。

>> 你在憎恨他的时候，伤害的其实是自己。

◆ 恐惧与焦虑：我们要接纳焦虑，甚至感谢焦虑

>> 我们要学会接纳恐惧，甚至感谢恐惧。

>> 焦虑就不同了，它是对未来可能发生威胁的预见性情绪反应，是大脑想象出来的一种恐惧。

>> 当我们焦虑时，所有的焦点都放在了一种可能会失去、可能会受到威胁的负面情绪里，我们就没有足够的精力来想解决方案应对未来。人这一生，无论我们想让自己有何种成就，都需要保持自己的能量，因为它是为我们提供源源不断的动力和活力的源泉。可是，当焦虑耗掉我们的能量后，我们就没有多余的能量去解决问题，未来就真的会受到威胁了。

>> 如果能够觉察到这一点，当你感到焦虑时，试着把焦点拉回到当下，问自己，面对未来可能的威胁，现在该怎么办？我现在可以做些什么来减少未来可能的损失呢？于是你的焦点就回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。

>> 而当我们能够看到焦虑是对未发生之事的恐惧，就会回到当下的解决方案，就能找到解决方案，这样，生命就开始活在当下，我们就淡定了，就不再焦虑了。

>> 关键是，你能否觉察你的焦虑，然后回到当下，享受当下。