作者：从非从

1.设立目标

有的人参加过很多学习，尝试用理解的方式应对被指责。我完全同意理解的重要性，但我认为自己都被指责了还要先去理解和共情对方，

应对被指责的第一步也是第一要务，就是安抚自己

当自己的状态变好后，然后才是理解对方。理解对方也不是为了对方好而是为了自己好。我希望和你有个和谐关系的前提下，我才想去理解你发生了什么。

要问“怎么做”以前，我们需要先问目标。你想要什么? 你想实现什么样的结果?

在被指责里，我们可以有几个应对目标

我们前面说过，在被指责里，我们有3个理解的方向会让我们受伤，因此我们可以有3个相应的应对目标:

更完美、更好使用被指责，让自己变得更优秀

更亲密使用被指责，让关系变得更和谐更好

更坦然更踏实使用被指责，让自己变得更强大、

使用被指责，让自己变得更开心、更自由、更轻松

除此之外，如果你不想设立这么正向的目标，你可以将应对目标定位:

离开被指责，不再消耗

报复指责者，看他难受

至少有5个目标可以供我们选择。每次在被指责的时候，你都可以问问自己: 此刻，你想要什么呢? 你可以要什么呢?

2.停止对抗，重新认识被指责

被指责是坏事吗?是的，因为它让你受伤了，让你受伤的就不是什么好事。那被指责只是坏事吗? 不是的，被指责里还有资源，可以让你得到自我成长、关系和谐、内心强大。能让你变得更好的，就是好东西

被指责中既有垃圾，又有资源。既有害，又有利。被指责是苦难的一种面对不可避免的苦难，多数人习惯消极对抗。真正强大的人则会去使用苦难在苦难中反思和学习，让苦难成为自己变得更好的资源。

如果不可避免，那就使用它吧。你需要重新认识被指责，拥抱被指责，因为，它在让你变好。我们会找到被指责的5个新定义，颠覆你对被指责的认识。这5种新认知分别是：

指责中有否定，也有建议: 指责在告诉你，怎么做可以更完美指责中有抛弃，也有挽留: 指责在告诉你，怎么经营可以更亲密指责中有控制，也有自由: 指责在告诉你，怎么做可以更开心，更有意义

指责中有惩罚，也有方法: 指责在告诉你，针对哪个短板进行训练，可以变得强大。

指责中有被误解，也有被理解: 指责在告诉你，怎么做，可以更容易掌握理解别人的技能

在接下来详细的内容里，我们会详细讲解，怎么找到这些资源。

3.选择新方法

当你在思想上重新认识被指责后，你就具有了理性应对的能量。这时候你就可以重新思考被指责了。转化被指责，只需要3步:

a.识别

你要记得，你被指责受伤的3个过程: 别人发出声音、你听到了声音、你对声音进行了理解和加工。识别就是识别你的大脑加工的内容。识别，就是你需要仔细想一下:你对被指责的联想是什么? 你的哪个理解让你在被指责里受伤了?

b.判断

这个理解，有可能是你的想象。当你识别出你理解的内容后，你就可以做个判断这个想象的真实程度和概率。你就可以问问自己: 这是真的吗?

当你有个现实检验后，你会有点清晰的意识到: 你有很多糟糕至极的联想，那未必是真的，这时候被指责也就没那么糟糕了。如果你识别为了是自己想的，并不是真的。被指责就解除了，对方只是说了一些话而已，你知道哪不是指责。

我们会在每种理解里，教几种现实的方法和建议，帮助你更好地应对被指

责。

4.心疼你自己

被指责之所以会让你受伤，物理上是他人刺激的强度过大。心理上则是你对刺激承受力过低。这两者综合作用，让你受伤了。这时候，你能改变就的就是去思考:为什么你会对被指责难以耐受了呢?你都经历了什么呢?

这个过程，就是心疼你自己。你身上本来就有伤口，这让你对新伤的时候格外感觉到疼。心疼你自己，可以让你的能量渐渐恢复，不再过度解读被指责。从而，你就收获了一个更加强大、安详、平和、坚实、稳定的自己。