筋膜枪适合不运动的人吗？三大弊端风险务必注意

对于众多爱好运动的小伙伴来说，筋膜枪是非常好用的专业按摩工具，它的正确使用可以有效缓解肌肉酸痛，但现实生活中也有很多不运动的朋友想要通过筋膜枪来帮助自己改善身体状态，那筋膜枪适合不运动的人吗？接下来运动理疗师就来和大家讲讲这个问题，详解科普一下筋膜枪的弊端风险，希望大家警惕起来！ 

上图是我近期测评过的部分产品

一、筋膜枪适合不运动的人吗？

筋膜枪适合不运动的人吗？有这个问题的人大概率是不了解筋膜枪的。筋膜枪是通过高频振动放松和按摩人体深层肌肉筋膜。而人体虽然不特意去进行运动，肌肉还是每天都在使用，这会导致肌肉长期处于紧绷状态，尤其是长时间坐在办公室里的人更容易出现腰肌拉伤，肩颈部肌肉也很疲劳。

相比于用手、泡沫轴、筋膜刀等传统的按摩工具，筋膜枪可以更快更有效地按摩放松肌肉，促进局部肌肉组织内部血液循环，放松肌肉和筋膜，帮助不运动的人群改善肌肉酸痛症状，因此不运动的人也是很适合用筋膜枪来按摩放松肌肉的。

二、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪适合不运动的人吗？大家现在应该知道这个问题的答案了，但筋膜枪不仅可以帮助不运动人群按摩放松肌肉，它还有很多其他方面的好处，下面我来为大家讲解一下。

1、高效率热身

大家在运动都需要做好充足的热身准备，否则贸然运动容易受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！

2、缓解身体的疲劳

在经过一定强度的工作与学习之后，大家容易出现肌肉劳损，感到肩膀酸痛、腰部不适等症状，而筋膜枪能够帮助大家按摩放松紧绷僵硬的肌肉状态，改善肌肉酸痛感，帮助大家缓解身体疲惫。

3、缓解筋膜炎

建议筋膜枪患者使用筋膜枪，因为筋膜枪可以和筋膜共振，可以帮助大家促进筋膜的恢复，还可以帮助大家驱散筋膜中残存的炎症因子，有效缓解由于筋膜炎问题而引起的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

久坐不动已经成为了很多人的生活常态，肌肉长期缺乏运动，肌肉蕴含的力量就会逐渐流失，更可能会诱发肌肉纤维化、肌肉萎缩等严重问题，而筋膜枪能放松紧绷的肌肉与筋膜，帮助大家恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

三、不运动人群注意筋膜枪三大弊端！

筋膜枪适合不运动的人吗？看到这里，大家已经知道筋膜枪有哪些好处了，甚至有些朋友已经开始准备入手筋膜枪了。但请大家不要着急，入手筋膜枪之前我们还需要对筋膜枪有一个全面的了解，因为有的筋膜枪会给我们的身体带来好处，而有的筋膜枪不够专业、材质粗糙，反而会给我们的身体带来危害弊端。下图为专业医生对筋膜枪的分析。

筋膜枪存在以下三个方面的弊端：

弊端1、可能导致肌肉酸痛

劣质筋膜枪普遍存在推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，使用这样的筋膜枪容易伤害皮肤，导致淤血、肌肉酸痛、肌肉红肿等问题。

弊端2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节这类位置，就可能导致关节、骨骼受伤，情况严重时甚至会导致骨隐裂问题。

弊端3、导致慢性损伤

长时间使用劣质筋膜枪可能会引发慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用时间长了，大家将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、不运动人群用筋膜枪为什么会损伤肌肉？

筋膜枪适合不运动的人吗？虽然不运动的朋友是可以使用筋膜枪的，但大家使用筋膜枪也可能会存在弊端。想要避免这些弊端，我们就需要知道是什么原因导致这些弊端产生，就能通过合理的方法避开这些危害。我找来了一张来自权威媒体的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中数据可以发现，筋膜枪损伤肌肉主要是因为以下四点原因。

原因1、认为便宜的筋膜枪是性价比高

筋膜枪便宜的可能只要几十块，贵的筋膜枪却能买到上千元，不建议大家使用价格在三百元以下的筋膜枪，因为它们的选材用料都很差，例如有刷电机就是便宜的筋膜枪常用的一类元件，这种电机震频稳定性差，工作噪音高，使用时击打力度忽重忽轻，击打轨迹也容易偏移，非常容易损伤肌肉。

原因2、过度追求欧美大牌

有些人会迷信欧美大牌，但因为欧美健身人群更喜欢壮硕厚重的肌肉群，因此欧美品牌生产的筋膜枪按摩力度、击打深度都要更强一些，而国人更喜欢比较健康 肌肉状态，肌肉的韧性、厚度与欧美人有较大的区别，如果大家跟风使用了欧美品牌的筋膜枪之后容易造成肌肉损伤。

原因3、盲目跟风使用网红品牌

网红品牌往往将主要的时间精力放在了营销炒作上，但他们却不是很关心筋膜枪本身的质量，产品大部分都是贴牌代加工生产的，没有专业技术，更不会对击打精准度、推力大小、震频均匀稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数进行优化升级，所以这些网红产品在实际使用时往往会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，筋膜枪的肌肉损伤风险偏高！

原因4、没有结合自己的肌肉特征选筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉特征都是有区别的，大家需要考虑自己的肌肉特征来甄选筋膜枪，如果大家忽略了这一点，选择盲目地跟风入手一些网红大牌的话，多半会买到兼容性差，和自己的肌肉特征不适配的筋膜枪，使用起来不仅达不到理想的按摩效果，还可能造成肌肉损伤问题。

上面这些都是筋膜枪损伤肌肉的关键致因，根据分析，不难看出选购不当才是筋膜枪损伤肌肉的罪魁祸首。为了帮大家买到真正性能出色而不容易伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的筋膜枪实测数据表供大家参考，此外，我还结合自身使用体验，为大家带来了几款不错的产品，看看有没有适合你的！

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、怎么选择筋膜枪？这八点选购攻略非常重要！

筋膜枪适合不运动的人吗？不运动的人群肌肉承受力较差，更需要使用专业优质的筋膜枪，才能在按摩肌肉的同时保护肌肉不受伤害，但筋膜枪市场上还充斥着很多劣质产品，所以我们更应该重视筋膜枪选购这一事项。为了让大家选到优质筋膜枪，我总结了八点选购攻略，一起来看看吧！ 

攻略1、注意筋膜枪推力的大小

筋膜枪的推力需要大家考虑自己的肌肉承受能力来选择，如果推力很小，使用起来难以达到理想的肌肉放松效果，但大家也不能选择推力太大的筋膜枪，否则容易损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。

攻略2、分清楚mini枪和大枪

mini筋膜枪机型小巧，便于携带，但性能一般，比较适合肌肉量比较少的女性使用。而男性和运动发烧友最好使用大枪，因为大枪的按摩性能更出色，可以满足大家更深的按摩需求。

攻略3、用工作噪音低的筋膜枪

筋膜枪的噪音理想数值应该在60分贝以下，如果筋膜枪的工作噪音很大，表面产品内部结构设计不是很科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪很可能会影响听力健康。

攻略4、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

攻略5、选择振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅非常浅，无法将按摩力度传达到深层肌肉，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是专业的健身运动人士，更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能更好满足大家按摩放松肌肉的需求。

攻略6、更推荐无刷电机

大家购买筋膜枪时，要首选无刷电机，这类电机性能更加强悍，运行稳定性比较好，有更长久的使用寿命，而传统的有刷电机稳定性差，安全性低，发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还容易导致肌肉损伤！

攻略7、按摩档位要足够多

筋膜枪档位丰富才能满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪通常会有3-5个档位，但部分很优秀的筋膜枪也能达到8个档位。

攻略8、重量适当

比较建议大家选择重量在600g-1000g之间的筋膜枪，如果筋膜枪太轻，使用时就需要大力按压，不然压力不够，按摩效果不佳。而且筋膜枪的压感弱，还容易误打脆弱部位，造成身体损伤。当然如果筋膜枪过重，难以长时间握持也不合适。

筋膜枪适合不运动的人吗？关于这个问题就分享到这里了，不运动的人群也很适合用筋膜枪来按摩放松肌肉，但需要大家选择专业优质的产品。而市面上大部分否是不会对产品各项参数进行专业技术调校的不专业筋膜枪，容易导致肌肉损伤问题的出现，因此希望大家能够认真挑选产品！