报复性熬夜，常出现于白天忙于工作没有娱乐时间的白领们，到了晚上就开始各种自嗨，追剧、玩游戏、刷短视频、喝酒聚餐等，用不到深夜就不睡的“消极弥补”的方式来伤害自己的身体。

熬夜一时爽，病痛来袭愁断肠。对于很多上班族来说，熬夜简直不要太开心，但是长期熬夜、失眠对身体能带来不可逆的伤害。长期熬夜不仅会扰乱身体的内分泌系统，引起皮肤蜡黄、长痘、脱发、发胖等情况，还会出现记忆力衰退、免疫力下降、反应迟钝，最大的问题是可能诱发心脑血管疾病。

当然，有的人说我熬夜了，白天睡一觉就好了，白天的补交只能缓解，但是无法补回深度睡眠的，而长期熬夜扰乱了生物钟，通过补觉来调整只是恶性循环，治标不治本。睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。

睡眠有助于增加机体产生抗体的能力，同时还能促进各组织器官的自我康复，如生活中的挫伤，毛细血管出血等都是在睡眠中自愈完成的。熬夜会使身体的自我恢复能力降低。优质的睡眠会使人在睡醒后感到头脑清爽、精力充沛，有助于注意力的集中和新的记忆的存储，保证思维的敏锐性。但是熬夜就会使人的记忆力急剧下降，影响工作和生活的质量。

如果不得已熬夜，或失眠了一夜的人怎么办？做好这三点，缓解熬夜对你身体带来的伤害。

1、熬夜时要注意补充水分，因为喝水不够会对皮肤造成极大的损害。

2、熬夜后要注意补充B族维生素群，有助于解除疲劳，提高免疫力。

3、最后，在熬夜后的第二天中午加以小憩，缓解熬夜对身体造成的疲劳。

想要快速睡眠，需要注意这两点：

1、改变睡眠时间，尽量不要熬夜，越熬夜，可能会越清醒，从中医来说过了11点后，人体阳气开始生发，所以这个时候再去睡，可能自身就会有些困难，尽量提早一些。

2、杜绝一切外界干扰因素，包括室内环境饮食因素以及心理因素，如室内床上用品、温度、湿度、光线是否适宜，晚餐不能吃的太饱、太油腻、太辛辣刺激以及避免吃夜宵，除此之外就是不要胡思乱想，比如一些奇思妙想或是思念一个人等等，如果真的有什么心理的创伤，不能自愈，可以寻找医生的帮助。