读了这篇文章，再也不会有学不会释放情绪的人了——定位情绪小技巧

前言：建议大家都先学习一下情绪定位方法，然后从视频1开始重学，打印出练习本，准备好收获本，先把情绪释放好就能每天处在无畏以上了。把情绪释放好了才能真正学会释放欲望，释放情绪是释放基本欲望的基础。

我是从2.18开始真正重学，看了视频1，今天看到视频4了，练习本也认真对应去做了，感觉每天都对自己的各种压抑，逃避和表达方式有新的认识。但是尤其是对情绪的觉察方式产生了巨大的认知上的不一样。

过去我以为去感觉到感受都是通过事情或者凭空去觉察。所以就特别难以觉察到感受，更别说欲望。每次释放，找到感受都是一项苦差事，不找就模糊不清。充满了困苦和艰辛，并且收效甚微。感觉学了几个月也是懵懵懂懂的。感觉觉察到感受就像是碰运气一样。并且好像大家都是卡在这里。

但是现在有了完全不一样的看法，因为我觉得之前都全部理解错了。释放法根本不用去找感受，因为释放法是非常简单的方法，对资质应该要求不高，而且方法本身就避免了陷入找感受的可能。不然也不可能之前莱斯特在的时候能够批量萨比。

就是我发现，释放法是去定位感受，而不是找感受，也不是去感觉感受。即使去感觉此刻的感受，也是属于在找感受。而找感受就不可能找得到。因为既然对此刻感受失去了意识，那么去找的只会不是此刻真正的感受，而是各种要么臆想出来的，要么就找到体感去了。之所以释放法疑难杂症特别多，就是出在这里。

风之前也说过，就跟鱼在水里一样，不可能没感受的。但是为什么却感受不到，我觉得是因为一直处在感受里就失去了对感受的意识，也可以说逃避不去看。但是真正去看到也特别简单，就是重新意识到。而重新意识到并不是说先直接去凭空去感受，而是靠定位，用比较或者对比的方法去唤醒意识不到的感受意识。

我之前几乎从来没有定位过情绪，感受也是通过凭空去感受一下。所以我发现了这里面有巨大的区别。就是通过定位太容易了。因为之前我做的定位情绪也就是上溯，依旧是通过凭空去感受一下，所以依旧感受不到。但是自从2.8从别人那里学来定位情绪的方法，并且尝试了一下定位方法并引导释放情绪的时候，我第一次定位后就发现了巨大的不同，感觉一去那样定位就立即仿佛从来没有留意到的情绪出现了，那感觉就像突然间一层迷雾一下子消散并且打开了，然后我的情绪就在那儿突然显露出来等着我，特别简单丝滑，特别有效，而且特别清晰。就像感觉打开了一个情绪世界的大门。但是当时我还没有意识到区别。

直到2.18日重新开始视频学习，通过多次不断定位情绪并且跟群友聊了聊天后，突然意识到了其中巨大又简单的区别，就是我发现原来情绪根本不是凭空去感受能感受到的，必须去通过定位，也就是说，一共只有九种情绪状态，一一去对比一下，比较一下看看哪种更加符合自己此刻的状态。就感觉这是一个唤醒无意识的过程，通过对比和排除，就把自己此刻真实的情绪状态给显露出来了，也就是重新意识到了。就这么简单，根本没有必要先去找感受或者先去凭空感受自己的感受这个步骤。只需要通过对比来唤醒对感受的意识就行。所以情绪表格是重中之重。

总之就是上溯依旧不行，通过上溯看看属于哪一栏就是那一栏的情绪，本身就特别不靠谱容易错，也容易感觉不到的。只有通过一一对比去定位，才能通过对比重新唤醒对此刻一直潜伏的情绪的意识，实在简单的太多了，而且不断这样去对比定位，就会不断对情绪越来越容易觉察到，对情绪也会认识越来越深刻。

然后我发现了，之前那些自己释放了很久的自以为是欲望的想要控制，想要被认同，想要安全，其实只是情绪产生的小感受，根本不是真正的基本欲望。真正的基本欲望肯定不是这些。因为很多时候，想要控制是恐惧或者产生的，想要被认同是贪求产生的。它们都不是基本欲望，去释放它们真的感觉没啥用，不如直接释放一下情绪。视频里面也说过一个例子，有个看起来像欲望的感受，指导员说那是贪求。

我自己明白怎么定位情绪后，才短短几天时间，就对情绪释放的跟视频里面展现的一样的那种效果，实在太开心了，经常释放到无畏，接纳，平和，很多控制自己生活的各种情绪模式都越来越能够当下意识到并且太容易释放了，也对练习本有了更加深刻的认识。之前自己只是释放小感受，没有去定位情绪，没有去直接释放情绪。释放情绪后发现，情绪比小感受更加稳定，所以不会跟体感混淆。情绪也非常容易通过定位意识到，所以能够任何时刻都不断释放。情绪释放的效果也非常明显，所以释放的体验非常清晰明白，也非常愉悦，快乐。越释放越有动力去释放，也越来越体会到即使释放情绪，也能获得巨大的效果。当然也对之后真正学会释放基本欲望充满了期待，因为那是比释放情绪的效果还大成千上万倍！

整个练习本的的设计都是为了让你看到你之前忽略的潜意识的部分。

定位情绪。“你一直在逃避的就是你的感受”通过定位你就可以发现自己此刻的感受。

一个方便的技巧。先问自己此刻开心还是不开心，这样你就可以定位自己在agflap还是cap，然后再根据比较来进行定位。这是释放情绪的第一步。

定位此刻被忽略的情绪状态示例：

我们一共只有九种情绪。任何时候一定是处在九种之中的某一种。

所以如果自己感受不到感受和情绪，或者逃避了，或者忽略了，那么通过定位就可以把自己此刻的情绪状态让自己重新意识到。

注意这个方法不需要去找感觉，不需要特意感觉，只需要将九种情绪状态一一对比比较，看看哪种情绪更加符合自己此刻的状态。

先问自己开心吗？

如果开心，那么此刻自己的情绪就是无畏，接纳，平和三种之中的一种。一一对比比较一下，看看这三种情绪哪种更加符合自己此刻的状态。

如果不开心，那么此刻自己的情绪就是万念俱灰，悲苦，恐惧，贪求，愤怒，自尊自傲六种之中的一种。一一对比比较一下，看看这六种情绪哪种更加符合自己此刻的状态。

释放情绪流程示例：

1、你此刻感受到一些感受吗？

2、这在情绪表上属于哪一栏？（可以用定位情绪技巧去定位情绪）

3、你能仅仅是允许自己感受它吗？（仅仅是允许自己感受定位到的那个情绪）

4、你能放它离开吗？

5、你愿意放它离开吗？

6、你什么时候放它离开？

7、现在感觉怎么样？

你不可能真的能够毫无痕迹的压抑或者逃避或者真的忽略掉此刻自己所处的情绪状态的。只是简单的从九种情绪中找一找，就重新发现了此刻的情绪状态。根本不需要去找感觉，凭空感觉，或者全凭运气去发现。

因为我们每时每刻都处在这九种情绪状态中的某种情绪状态里。所以通过简单一一对比去定位判断一下，就可以让自己重新发现此刻被忽略的情绪状态，就可以开始释放了。

大家加油！这个方法如果有效请留言或者反馈给我。