头部前倾的姿势如何影响您的脊柱

您使用数字设备的时间可能会损害您的健康 - 使用定制矫形器解决技术颈问题将有所帮助

如今，手机的用途不仅仅是打电话。它们是用来代替手表、闹钟和地图的多任务工具。63% 的美国人始终将手机放在触手可及的地方，并且每小时（或更长时间）检查一次，您是其中之一吗？1手机等手持数字设备肯定会让生活变得更加方便。但我们使用它们的方式会给我们的身体带来过度的压力。随着时间的推移，这种压力会导致疼痛并增加颈部受伤的风险。

随着人们花在数字设备上、费力阅读屏幕上的小字的时间越来越多，科技颈（也称为颈椎后凸）这种疾病在世界各地变得越来越普遍。我们的头部重量在 10 到 12 磅之间。2将它们保持在正确的直立位置，以保持重量稳定。阅读手机屏幕的最佳方法是保持头部直立，并用手臂将屏幕举至脸部。然而，大多数人在坐着、走路和站立时都会低头看手机，这会导致他们低下脖子、身体前倾。

当我们低下头看手持设备时，这种不自然的角度会导致颈部和脊柱底部的压力增加。头部每向前移动一英寸，重力就会导致头部相对于身体的重量呈指数级增加。如果身体已经不平衡且不协调，压力就会增加。考虑到我们使用数字设备的频率，这种压力确实会增加。

科技颈的影响

科技颈影响肌肉、韧带、神经和骨骼。短期内，技术瓶颈可能导致：

• 轻度至重度头痛

• 颈部、肩部和背部疼痛、僵硬和炎症

• 上肢刺痛、麻木和活动能力下降

从长远来看，你的技术时间可能会让你面临更大的风险：

• 退行性椎间盘疾病

• 肌肉和神经损伤

• 脊柱弯曲度

• 骨关节炎

你可以做什么

简单的生活方式改变可以帮助您对抗科技颈的影响。经常离开您的设备休息一下，定期伸展身体，并确保您始终以视线水平阅读屏幕。

最简单方法就是没事不要看手机。

下图是正确坐姿，保证头部不要前倾。

睡觉时候枕头要支持颈椎，不能悬空。

趴睡对颈椎和腰椎都不好，还压迫肺部，是个错误睡觉姿势。

侧睡时候，可以用枕头或被子辅助身体平衡，防止颈椎腰椎变形。

仰睡时候，如果手能伸入腰中，说明有骨盆前倾。

膝盖下放枕头可以缓解骨盆前倾造成腰部支持不足。

腰下放毛巾可以缓解骨盆前倾造成腰部支持不足。