帕梅拉一周训练（自用，侵删）

周一 超燃虐腹

帕梅拉 - 10min 腹肌杀手训练|超燃硬核腹部 -下腹&上腹&侧腹 男生适用|无器械 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)

帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)

周二 翘臀轰炸

帕梅拉 - 10min 翘臀虐燃—无深蹲跳跃&膝盖友好 激活臀部肌肉 翘臀不粗腿 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 20min 臀部训练|负重&阻力带 双重高效塑造饱满蜜桃臀 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 15min 大腿内外侧训练-低冲击|膝盖友好无深蹲|无站立|阻力带+书本 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练｜唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲 (Pamela Reif Official)

周三 热舞有氧

帕梅拉 - 10分钟优雅手臂｜紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 上肢训练+阻力带|塑形背部 手臂 胸部|超强全新上肢训练|男生适用 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 旁若无人热辣劲舞训练|有氧燃脂欢乐加倍 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟阳光热舞｜欢乐性感 节日旋律氛围 (Pamela Reif Official)

周四 休息日

周五 全身有氧

帕梅拉 - 10分钟HIIT万岁 欢乐训练｜有氧轻松快乐燃脂 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练｜甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 最佳HIIT训练| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分钟HIIT舞蹈｜舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official)

周六 舒缓+放松

帕梅拉 - 6分钟 床上拉伸｜晨起&睡前放松身体 缓解压力 平静思绪 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分钟普拉提训练｜慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟力量瑜伽｜流瑜伽拉伸+紧实线条 放松精神 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10MIN 办公族久坐拉伸训练｜久坐放松 缓解僵硬肌肉 活动脊椎 矫正不良姿态 (Pamela Reif Official)

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