腰-背臀肩胯肘膝

昨天说了 胯臀 是怎么做的呢 是松腰落胯 裹臀顶膝 尾闾中正 

什么意思呢 就是 后腰松掉 从前突的凹槽 松成平顺的腰部肌肉放松状态 

这一松 你的臀胯 都像坐在凳子上一样松开了 且因为臀的放松 两侧松开 你坐的这一下 如同钳羊马淑女坐一样 是微微合膝合胯的 

然后呢 裹臀顶膝 什么是裹臀 不是夹臀 不是开臀 而是裹 现在臀胯两股不是微微的内旋合住了吗 要外旋撑开 撑开的时候 你的膝还要前顶 且 这外旋撑开不能夹死臀部 而是臀侧的这些梨状肌等小肌肉撑开 尾闾一圈 也就是你挨在凳子上的这一片下臀部 还是松的 不能被臀侧两股和胯合死 就像两根筷子轻轻的一夹一样 这个时候 你会发现 两胯两侧臀夹住了一个球 这就是丹田 或者说盆腔 裆也被一落一撑拉出了拱形 

这样还没完 因为现在你的盆腔 你的下臀 你的小腹 是松的 你的尾闾 要一正一兜 现在 你的臀胯就完整了 这就是完整的  松腰落胯 裹臀顶膝 尾闾中正 裆也被这一落一撑一兜 完美的塑成

昨天说了 肩胯背臀是合的通的 

腰一松 只是臀胯松了吗 肩背也松了 对 腰一松 不是散懈的松 而是腰部肌肉的拉伸 就像弹簧从受压的弯曲 直起来 这一直 就是上顶 下撑 顶住了背 

肩背就像臀胯一样 被这一松 顶的 微微一合 就像做错事的人含胸合臂低头一样 这个时候 你的背 就像臀一样 松出来了 这个时候 就是含胸拔背 

然后呢 对照臀胯 就知道 要做什么 要做沉肩坠肘 就像裹臀顶膝 沉肩并不是在含胸的基础上 继续沉 而是外旋微微撑展 这一撑展 你会发现 是沉住的 这就是沉肩 沉肩的时候 还要坠肘 和顶膝一样 

这个时候 肩肘稳了 但是背还是松的 怎么办呢 就像尾闾中正一样 我们的颈椎 就是尾闾 要领头竖项 可惜尾巴退化了 不然尾巴也是引领的 这就是稍节引领 对 头也是稍节 

脖子找后衣领子 这个时候你会问了 不是前兜吗 为什么是后找衣领子 你看 尾闾 和脖子 不是一节 是好几节 是弧线的 弯曲的 往前兜 就要往后靠 就像龙颈一样 这就是外裹内撑 后脖子裹圆 前脖子撑起 这才有后面的 下巴微含 

那么 最后一点 提杠 对应的哪里 顶舌 

诶对 杠在尾闾前面 你以为提杠就是提杠吗 咗起来就行 不是的 我们要明白为什么提杠 这里是盆底肌的中间 提杠会怎么样 会收紧前后左右的盆底肌 是兜底盆腔 兜住丹田 其中也会怎么样 会收紧尾闾 尾闾一撑 被提杠一收 这就是尾闾前兜  

那么顶舌呢 舌头是什么 是胸腔的盆底肌尾巴 舌头一顶 会收紧你的锁骨 胸骨 肩胛 这一圈的肌肉 颈椎一撑 舌头一兜 头就像被这道弧线托住了 然后再看 舌头在干什么 在拔 拔起了肌肉筋膜 

那么提杠真的是提吗 不是 你的盆底肌被一落 松开了 提杠不是往里咗 而是往中间缩 对 就像系口袋一样 如果你松到位了 你是咗不进去的 你会感觉外缩内撑 这里悬空提住 对对对 提杠 不是往里面提 而是好像杠提住了什么 这样才会有效治疗你的痔疮 你往里面咗提 那是加重 

这就是 含胸拔背 沉肩坠肘 领头竖项 舌顶上腭 下巴微含 下巴微含是下巴吗 不是 是下颚 好了 这样我们也就明白了 肩胯背臀 都是被松腰一个动作带动的 这样 也就有了整体性  一松皆落位 完美 这算是我这两年总结的肩胯胸背最成功的基本功了