半月板损伤该如何缓解呢？

半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。引起半月板损伤的原因有很多，突然急转、反复深蹲、退行性变等，均会引起半月板损伤。而半月板损伤后会刺激关节，导致滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，导致膝盖疼痛。

如何缓解呢？

1. 在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如登山。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。应该尽量避免反复下蹲或半蹲位动作。

2. 参与任何运动，都要保护膝部。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此时，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。

3. 平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习。

4. 在参加体育运动前，一定要做好热身运动。在运动时要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的鞋。

同事外敷活血化瘀的膏药来改善膝盖的疼痛。如赵俊峰滑膜康贴是以牛膝、桃仁、麻黄、当归、制草乌、制川乌、大戟、天麻、羌活、细辛、乌药、白芷、良姜、独活、赤芍、海风藤、红花、蛇蜕、苏木、蜈蚣、威灵仙、地黄、续断、五加皮等多种中草药材为原料，传统香油手工熬制的黑膏药。贴敷在膝关节膝眼穴处，中药活性成分通过穴位毛细血管慢慢渗透至滑膜部位，活血祛瘀、消肿止痛、扶正固本、强筋健骨，并通过药物的归经梳理作用调节体内平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液循环，改善体质，有效缓解膝关节、滑膜疼痛、髌骨退化、半月板损伤等引起的不适，促进健康。赵俊峰膏药所有产品均有防伪标识，可用火烤辨别真伪，谨防受骗。