关于三伏天最全科普，抓住这40天，减肥看这篇就行了

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三伏天来了，有很多粉丝在后台问：什么是三伏天?俗话说：小暑不算热，大暑三伏天。三伏天是一年中最热的时节，此时气温高、气压低、湿度大、风速小，各地开启“上蒸下煮”模式。

初伏：7月11日-7月20日(10天)

中伏：7月21日-8月9日(20天)

末伏：8月10日-8月19日(10天)

今天姚老师就详细给大家普及下三伏天，抓住这40天，减肥效率快3倍！

一：三伏天3“宜”

1：饮热水或温茶

汗液蒸发可带走体表的热量。喝热茶能促进汗腺分泌，更帮助解暑，但热茶不要超过60℃。

2：睡前泡脚

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

3：晚睡早起

夏季是最适合晚睡早起的时节，最好在晚上11点30分前进入睡眠状态，早上6-7点起床，中午可以休息0.5-1小时。

二：三伏天6“忌”

1：不开窗通风

通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易致病。

建议:每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2：空调对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。

建议:夏季空调温度最好不要低于26℃，吹空调时最好搭个披肩。

3：大口急喝水

夏季人体出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。

建议:每次喝水约200ml即足够，少量多次补水。

4：过度喝冷饮

适量冷饮可以解暑降温，过度饮用的话会导致胃黏膜下血管收缩，引发胃病。

建议:适量饮用冷饮，补水以温开水为宜。

5：冲洗冷水澡

冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收

缩、精神紧张等。

建议:洗澡水温以35°℃-40℃为宜，时间不宜过久。

6：情绪不稳定

高温易使人心浮气躁，可能诱发心血管疾病。

建议:保持心情平和，情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。

️三：三伏天是减肥最好时候

三伏天时，人体阳气最盛、新陈代谢最快。加上天气暑热，人们食欲下降、饮食不规律，一定程度上可能带来体重减轻。

️三伏天锻炼要注意

1：入伏后身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓

的运动;

2：户外锻炼可以选择天刚亮的清晨和太阳已下山的傍晚时段;

3：运动大汗过后，要及时用毛巾擦干、换上干爽的衣服，不要立刻喝冰水。

️四：中暑症状的三个阶段

1：先兆中暑(难受)

中暑者出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。此时体温一般不超过37.5℃。

2：轻症中暑(昏厥)

中暑者出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。此时体温一般会升至38℃。

3：重症中暑(要命)

中暑者出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热等症状。此时体温可超过40℃。

五：如何预防中暑?

1：天气炎热，出汗增多，勤洗澡，勤换衣，及时补水;

2：减少高温时段外出，若外出，做好防暑措施;·晚睡早起中午小憩;

3：饮食清淡，可多吃杨梅、苦瓜、西红柿等清热解渴、补气去火的食物;

4：保持心情愉快，戒躁息怒，避免情绪中暑。

六：中暑了怎么办?

1：迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧;

2：避免高强度运动和重体力劳动;

3：迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下;

4：及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。

5：轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治。

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