【连续熬夜365天】我的身体发生了什么变化!

记点对我有用的

《睡眠科学》书

早上6点，掌管压力的皮质醇升高

7点到9点睾酮达到峰值

9点到11点，我们最有警觉性，有最佳的逻辑思考能力。

2点到4点，稳定情绪的血清素开始分泌

5点肌肉力量达到峰值，

晚上7点皮质醇慢慢下降，帮助我们睡眠的褪黑素不断升高。

10点肠道蠕动变慢，

凌晨0点到2点会产生帮助我们长高增肌减脂的生长激素到

2点和4点会进入存储记忆的深度睡眠。

12小时间歇性断食

进食行为最好发生在早上七点到晚上七点之间

拥有一个规律的作息

1.起床和日落时感受日光

（控制光强弱的变化）

学习工作尽量靠窗边，睡前把手机或电脑调暗，变成夜间模式

2.12小时间歇性断食

3.规律锻炼

规律排便