传齐社读书笔记——《刻意练习》三

【内容摘要】

21.有定义明确的目标：

这一点很容易理解，目标不明确，方向错误，再多的练习也是徒劳，这是刻意练习的前提。

22.集中注意力：

集中注意力也是很重要的一点，在当前互联网时代，信息繁杂多样，学习内容更新很快，我们在学习过程中很容易被打断，所以学习的时候一定要集中注意力，可以使用番茄学习法，将学习内容分为一个一个时间段，来帮助自己集中注意力。并且要尽量避免外界诱惑，比如手机电脑等娱乐设备。我个人会采取使用某些计时APP,比如forest。并且在专心做事的时候尽量关掉手机的推送，放在远离自己的地方。

23.反馈：

反馈是最重要的也是我自己经常忽略的两个点。首先，反馈和复盘是学习知识的重要过程，有时候我们考试刷题，经常只在意量，而忽略了错题，就会导致在某个知识点会一错再错。花时间给反馈复盘，不仅会牢记学到的东西，还会提高学习的效率，何乐而不为。

24.舒适区：

我们学习一种技能的大致过程是：首先，一般

性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或

网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达

舒证运

到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、

自然而然的。而后会遇到瓶颈，如果没有刻意地去

提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。所以我们

要做的是：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。大脑是可以锻炼的。可以适当走出舒适区，但是不要离得太远，太远会让你的大脑产生疲劳和厌倦感。

25.心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征和行业或领域的特定性。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但他们使得人们可以迅速的处理大量信息。

26.心理表征铸就杰出表现

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。他们经过年付一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

27.心理表征有助于找出规律

几乎在每一个行业或者领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。

28.心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

29.心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

30.心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划越高效。杰出人物运用心理表征提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

31.心理表征有助于高效学习

学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨炼技能。

32.黄金标准

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

33.不只是有目的的练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，他需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次，需要一位能够布置练习作业的导师。