好心情精神科医生：这4类常见食物会加重双相障碍
前不久，有病友在后台咨询：
借此，小编想告诉大家，双相情感障碍并非不治之症，通过药物和心理治疗等方法是有希望实现临床治愈，回归正常生活的。
如果你已经积极配合医生进行规范治疗了，但病情仍不见好转或者严重了，那需要排除下是不是某些因素让药效大打折扣，比如你的一日三餐吃得对不对。
要知道，有些日常食物适当多吃可以改善双相情感障碍的症状，但有些日常食物吃多了会加重双相情感障碍的症状。
小编这就送上双相情感障碍患者的“饮食宜忌清单”，希望能让大家吃得更健康，更快康复~
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双相障碍患者应适当多吃5类食物
和我们的身体健康一样，保持心理健康也是需要营养的。
以下是5类有助于改善双相情感障碍症状的食物，大家在饮食均衡的基础上可适当多吃哦~
1. 全谷物
在我们常吃的食物中，大麦、糙米、荞麦、小米、燕麦、黑米、黑麦等都属于全谷物。
研究证明，吃全谷物可以增加身体内血清素（5-羟色胺）的含量。而血清素是一种重要的神经递质，参与情绪调控、行为管理、睡眠周期维持等多种生理功能，比如它能缓解焦虑、调整健康的睡眠模式等，这对于双相情感障碍的康复是非常重要的。
2. 富含Omega-3的食物
Omega-3脂肪酸是因为对心血管健康有益而闻名的，近年来，又有一些研究表明，它可以帮助减轻双相情感障碍的抑郁症状，但对于躁狂症状的改善效果不明显。
尽管如此，双相情感障碍患者还是可以把富含这种营养的食物增加到你的食谱中去。
鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟鱼、比目鱼、沙丁鱼、鲱鱼等鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸。如果你不吃鱼，也可以从亚麻籽和核桃等食物中获取。
3. 富含硒的食物
硒是人体必需的微量元素，它在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能方面起着非常重要的作用，是情绪的重要“调节剂”，可缓解抑郁、焦虑等负面情绪，提高生活质量。
在我们常吃的食物中，巴西坚果、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼、虾、糙米、鸡蛋等都属于富含硒的食物。
4. 富含色氨酸的食物
色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是人体制造血清素的“原料”。刚刚讲了，血清素在调节情绪、焦虑和睡眠等功能方面很重要。
所以，双相情感障碍患者平时也应适当多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、鸡肉、金枪鱼、豆腐、鸡蛋、燕麦、坚果等。
5. 添加益生菌的食物
研究表明，饮食中添加益生菌可以产生抗炎作用，并可能有益于我们的“肠-脑-轴”。
“肠-脑-轴”是胃肠道和中枢神经系统共同构成的能够双向传递信息的通路。通过此轴，肠道微生物能通过神经内分泌系统、免疫反应和肠道神经系统等途径“远程遥控”大脑，进而影响我们的情绪和认知功能等。
还有研究结果显示，补充益生菌能减轻双相情感障碍患者的躁狂症状，降低再住院的几率。
那么哪些食物中含有益生菌呢？
发酵食品中往往含有“天然益生菌”，比如酸奶、豆豉、味噌和酸菜等，但还是推荐大家吃酸奶或者益生菌补充剂，因为后面几种食物中含有一些“不健康成分”，最好还是少吃为妙。
知道了有助于改善双相情感障碍的食物，接下来，我们再来看看——
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双相障碍患者要忌口的4类食物
除了咖啡、茶、酒这些外，以下这4类食物也会加重双相情感障碍的症状，双相情感障碍患者要少吃或者不吃。
1. 富含酪胺的食物
正在服用单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）的双相情感障碍患者，要避免吃富含酪胺的食物。
因为单胺氧化酶抑制剂会降低酪胺的代谢，导致酪胺在我们体内大量累积，进而带来血压飙升、头痛、恶心、呕吐、出汗等不良反应。
因此，正在吃单胺氧化酶抑制剂的病友应避免吃以下富含酪胺的食物：
● 奶酪
● 腌制、加工和熏制肉类
● 蚕豆、雪豆
● 葡萄干、杏干和李子干等干果
● 发酵和腌制的食物，如酸菜、泡菜、腌制蔬菜、味噌等
2. 高糖食物
高糖食物虽然能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，会增加我们体内的炎症反应，进而加重双相情感障碍患者的抑郁症状。
另外，摄入过多的糖分还会让我们变得肥胖，而肥胖可能会降低双相情感障碍的治疗效果，延长病程。
所以，双相情感障碍患者平时要少吃或者不吃高糖食物，包括果/肉脯类零食，蜂蜜柚子茶等饮料，蛋糕、面包等糕点，这些看似健康的食物其实都属于含糖量大户。
3. 超加工食物
薯片、炸薯条、饼干、蛋糕、松饼和甜甜圈等都属于超加工食品。
超加工食品往往具有高热量、高脂肪、高糖以及低微量营养素、低膳食纤维等特点，长期大量吃会导致热量摄入过高和体重增加，而体重超重会影响双相情感障碍的预后。
还有研究表明，长期吃大量超加工食品会增加抑郁和焦虑的风险，这也是不利于疾病康复。
4. 葡萄柚
越来越多的研究表明，葡萄柚中含有呋喃香豆素，可以抑制CYP3A4酶的活性，而CYP3A4酶的作用就是帮助药物被分解、排泄出体外。当CYP3A4酶的活性被抑制，药物便会以数倍或者数十倍的浓度进入血液循环，药物不良反应的发生率会随之增加。
目前，已知有超过85种药物会与葡萄柚相互作用，这里面也包括一些精神科药物。所以，在吃葡萄柚或喝葡萄柚汁之前，最好咨询下医生是否和你所吃的药物“相冲”。
