筋膜枪怎么用？理疗师告诫三大风险危害

筋膜枪可以通过枪头冲击身体目标部位，来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用，但发挥按摩效果的前提是大家可以正确使用筋膜枪，很多人使用筋膜枪时胡乱捶打，不仅肌肉放松效果差，还引起了很多肌肉损伤问题。那筋膜枪怎么用？下面康复理疗师赵阳就通过这篇文章为大家讲解筋膜枪的正确使用方法及其相关知识，快来一起学习吧！

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用其实很有讲究，如果使用方法不对，就难以发挥出筋膜枪的真正效果，甚至会造成肌肉、关节损伤。下面我就来为大家讲讲筋膜枪的操作指南，大家快学起来吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪按摩同一位置的时间最好控制在3-5分钟之间，如果击打时间过长很容易造成淤青、肌肉酸痛等问题。

3、使用筋膜枪按摩时大家需要根据筋膜和肌肉的纹理走向来按摩，而不是只击打肌肉酸痛部位，痛点未必是问题的根源所在。

4、筋膜枪的使用位置大家也需要注意，例如腋窝、脖颈、腹腔这类肌肉薄的部位不能使用筋膜枪，也不能和关节骨头“硬碰硬”，容易导致关节损伤、骨隐裂。

二、揭秘筋膜枪的三大危害，注意规避！

筋膜枪怎么用？除了使用不当会伤害身体外，错误地选购筋膜枪也容易给我们的身体带来伤害，下面我来为大家详细讲解筋膜枪的三大危害，望大家多加注意。下图为专业运动康复师对筋膜枪危害的讲解。

危害1、会损伤关节、骨骼

如果使用筋膜枪来击打骨骼、关节，容易损伤关节，甚至造成骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏性非常强，更容易引起这类问题。

危害2、劣质筋膜枪有慢性伤害

不专业的筋膜枪会持续性伤害身体，刚开始还没有什么异样感，经过一段时间的发展以后，将会导致剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

危害3、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，容易轨迹偏移，使用这样的筋膜枪后就容易出现肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

三、为什么使用筋膜枪会有危害？

筋膜枪怎么用？通过上面的分析，大家可以看出筋膜枪存在着伤害骨骼甚至是内脏的危害，那为什么筋膜枪会有这些危害呢？下面我就根据专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图来为大家分析一下筋膜枪引发肌肉损伤问题的真正原因！

原因1、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

肌肉组织的结构是相同的，但受到不同的性别、年龄、饮食文化、工作方式等因素的影响，每个人会形成独特的肌肉特征，如果大家不参考自己的肌肉特征来选购筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，很容易买到不适合自己的筋膜枪产品，使用起来很容易损伤肌肉。

原因2、选择便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪并不是他有多高的性价比，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，有些黑心商家还会选择二手料来加工生产筋膜枪，这样的产品在使用时容易出现轨迹漂移、击打力度不稳定、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

大部分的网红品牌筋膜枪都是智商税产品，生产成本也就几十块钱，售价却高达几百上千块，商家在炒作营销上做得很好，产品经常出现在各种网红直播间中，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，非常容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪不管是参数还是使用体验都不比欧美品牌差，而且更适配国人的肌肉特征，具备更出色的性价比。而且欧美品牌专为欧美人群设计筋膜枪，与国人的肌肉特征并不匹配，国人使用后很容易出现肌肉损伤问题。

看完了原因分析，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。但市面上筋膜枪品牌这么多，我们要如何选到性能好，还不伤肌肉和筋膜枪？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以根据真实的数据来选择最好的那款：

 

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

四、如何选购筋膜枪？分享八大指南

筋膜枪怎么用？上文为大家分享了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家也想知道如何挑选一款好用的产品，就可以看看我下面这八个优质筋膜枪选购指南。

指南1、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪颜值更高，小巧便携，但性能要逊色与大枪，适合肌肉薄的女性使用，而男性和健身运动人士更推荐大枪，大枪具备更强劲的性能，可以达到更好的按摩效果！

指南2、筋膜枪的振幅要适合自己

筋膜在皮肤之间8-12mm的位置，如果振幅不够深，按摩效果会很差，不过振幅太大也不合适，很容易损伤肌肉，普通人可以选择振幅处于8-10 mm之间的筋膜枪，专业人士可以使用震幅在8-13mm的筋膜枪。

指南3、筋膜枪的推力要适当

筋膜枪的推力不宜太高，一般人选择推力10kg-20kg的筋膜枪就足够了，如果推力过强，超过了肌肉的承受能力，使用起来就容易造成淤青、肌肉肿胀甚至肌肉撕裂等问题。

指南4、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪都会搭载上热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很丰富，但没有实用价值，而且它们还会拉低筋膜枪的性能与稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

指南5、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪的重量太轻，没有按摩的手感，如果筋膜枪太沉，难以长时间握持，很容易感到手腕发酸。因此筋膜枪的重量要适当。大枪最好在0.7-0.9KG之间，小枪重量在0.4-0.6KG之间比较合适。 

指南6、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富，它可以匹配的生活场景就越多，大部分筋膜枪一般都会具备3-5个档位，但非常出色的筋膜枪产品也可以具备8个档位。

指南7、优选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪电机主要为无刷电机和有刷电机这两类，并不推荐大家购买使用搭载有刷电机的筋膜枪，这种电机运行不够稳定，噪音大，可能会损伤肌肉！而无刷电机的性能更出色，而且运行稳定，工作噪音低，按摩效果更好，推荐大家购买使用。

指南8、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪，有些商家会称这种按摩头效果更好，但这种按摩头的质地非常坚硬，更容易损伤肌肉、骨骼，甚至会造成骨隐裂！

五、使用优质筋膜枪的四大好处！

筋膜枪怎么用？既然筋膜枪有危害，为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的危害可以通过科学的使用和选购避免，而筋膜枪其实是一款可供我们随时随地进行按摩的简单工具，通过高频率冲击身体的软组织，实现按摩与放松的效果。它可以给我们带来以下好处。

好处1、快速热身

大家在运动健身前，可以通过筋膜枪来加快肌肉组织内部的血液循环，让肌肉温度提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身准备不充分而受到伤害。

好处2、改善肌肉酸痛

当身体经过长时间的工作学习而感到疲惫、肌肉酸痛的时候，大家就能通过筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉，驱散肌肉中的乳酸，减轻肌肉酸痛问题，有效缓解身体疲劳。

好处3、能够改善筋膜炎引发的疼痛感

筋膜炎会给人带来持续的疼痛感，而筋膜枪可以通过自身的高速震动来按摩放松筋膜，促进肌肉组织的恢复，将炎症因子都带走，有效改善筋膜炎带来的疼痛感。

好处4、预防肌肉萎缩

久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以通过高频震动来放松紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉重新恢复活力，有效避免肌肉纤维化以及肌肉萎缩问题。

筋膜枪怎么用？以上就是今天分享的全部内容了，文中给大家介绍了筋膜枪的正确使用方法，以及筋膜枪的好处危害等知识，相信大家现在对筋膜枪已经有足够的认识了。最后还是要提醒大家筋膜枪的选购要考虑性能、肌肉保护效果、震频范围等多个指标，不可盲目跟风购买网红大牌，避免买到不合适、不专业的产品而损伤肌肉。