「沸」困境锦囊，遇到困境随机打开一个（精神困境or心理困境or现实困境）

第三组

个人情绪的困境，情绪化，感觉丧失平衡，核心不稳，无法控制生活当中的一些事情，可能会有一些额外花销/破财破的太厉害、花钱大手大脚（混乱时期的那种，通过这种方式释放压力），感觉无法发挥自己的能力，一个非常情绪化的状态

自救方法：1.①可能需要户外活动（爬/登山，觉得山不安全可以户外走走，被大太阳晒晒）

②可以设置一个强制执行的事，比如如果觉得最近花钱太多，可以强制把钱存到一个地方/让亲人代为保管，如果觉得情绪崩溃，手足无措时，可以留一部分钱去适当求助（消费/看心理医生/玄学等，通过这些方式希望自己好起来）

2.最核心的方式：搭建一个自己的体系，就是无论何时都是自己掌控情绪，而不是被情绪控制，发挥主观能动性/分散注意力。比如当你觉得你的情绪很上头，你首先要知道这是一个情绪而不是现实，分清虚实，如果对现实认识不清，可以在稳定时记录你自己的一些真实情况（例如我是谁/我现在的工作/学习状况怎样/工资/喜欢的东西等等），务必切实客观公正，自己不行就让亲朋好友帮你，要对自己有更深入的了解，翻新自己。

①要给自己建立一个档案，档案记录的是平时情绪稳定的、正常理智的、大脑能控制自己辩证分析的你，这是真正的你，不要把本能当做你。

明确情绪只是一种现象，不是一种事实，分清情绪与现实的界限。当情绪上头时，要立刻告诉自己“我开始（陷入）了”，这时要开始（理智）分析/在这种冲击中努力稳住自己（回归正常）。不能第一时间做到也可以分散注意力（学习/工作让自己忙起来）。最好是在平常情绪稳定的时候记录自己稳定的样子/希望成为、喜欢的状态，不停的分析深入了解自己，留下这些关于你是谁的这些结构化的东西（像是在立人设），这些文字要真实客观，不能太发泄（一股脑的不切实际？），在发泄的时候可以看看。

②同时树立小目标/明确初心，目标是短期的，当下的，一节一节的

在情绪泛滥时回想，可能这些都做到了/正在做，却很难从情绪中脱身，但（想要摆脱这种控制）需要一遍遍的练习，这样才能控制稳住了解自己。不要无所事事，忙起来，动起来！

3.需要大自然（与1类似）

4.①和情绪稳定的人待在一起（伴侣/亲人/朋友），为自己找个停靠点支点（不是把这个人当做救赎、救命稻草），这个人是那种可以让你平静稳定下来的

②找一件稳定的事，能让你专注好几个小时（2的多忙多动，分散注意力）

希望你能在混乱中，找到并建立自己的秩序，恢复平衡（通过你喜欢的状态，你想要的人生来决定），知道自己想要什么，探索自己是谁，从哪儿来，到哪儿去