筋膜枪怎么用？严防三大弊端风险！

孙鹏作为从业四年的专业理疗师，很多朋友都希望我能够讲讲筋膜。这里要提醒大家，只有正确使用优质筋膜枪才能发挥出理想的肌肉放松效果，如果错误地操作或使用不专业的产品都会给身体造成的损伤，那筋膜枪怎么用？下面我就详细讲讲筋膜枪的使用方法和相关知识！

（以上是我测评过的部分产品图）

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪通过高频率地震动来击打肌肉、筋膜的按摩类产品，可以放松肌肉，减缓酸胀感。那筋膜枪怎么用？具体操作如下：

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理走向来按摩，而不是没有规律的乱按一通，这样使用筋膜枪不但按摩效果差，还可能按错位置导致肌肉损伤。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间建议控制在3-5分钟，使用时间可以根据按摩头的种类来适当调整，比如圆柱头击打时力度集中，一般按摩3分钟就行了。而球形头击打时力度必将均匀，可以按摩5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

二、正确使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？按照上述方法使用优质筋膜枪，可以给我们的身体带来很多好处，例如以下四种：

好处1、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，使用筋膜枪能够快速地冲击将将要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉温度，加快血液流量，达到快速热身的作用。

好处2、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会逐渐失去力量，可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处3、缓解肌肉酸痛

经过长时间的工作、运动之后，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进血液循环，起到减轻疲劳、缓解肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处4、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

三、解析筋膜枪的三大弊端

筋膜枪怎么用？虽然筋膜枪的使用方法是一致的，但筋膜枪品牌款式众多，如果大家不小心使用了劣质产品筋膜枪，不仅按摩效果差，还会存在以下几种弊端！

弊端1、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

弊端2、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

弊端3、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

四、筋膜枪四大禁忌易危害身体健康！

筋膜枪怎么用？上文说过，筋膜枪选购不当也会导致身体受伤，而选购不当往往是因为大家在选购时触碰了选购禁忌导致的，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力证明了这个观点，为了便于大家规避，我总结了以下四点筋膜枪禁忌：

禁忌1、选择兼容性差的筋膜枪

从科学角度来说，人体的肌肉结构都是一样的，但每个人的肌肉特征都不一样，比如肌肉的厚度、柔韧性等等。筋膜枪是一种肌肉按摩产品，要选择适合自己肌肉的，才能避免肌肉损伤。

禁忌2、迷信欧美品牌

不少人觉得欧美人有运动习惯，他们所生产的产品一定会比较好用，但实际上欧美人追求的是大块肌肉的按摩效果，产品也是针对这种需求去设计，使用时震频、推力、击打力等都比较强烈，并不适合国人去使用，反而很容易带来伤害。

禁忌3、选择价格低廉的筋膜枪

大家不要以为低价筋膜枪性价比高，实际上这类产品选用的材料太差，工艺太差，使用频率不稳定的有刷电机，击打性能差，缺少保护，不但按摩效果不佳，还容易造成肌肉损伤。

禁忌4、盲目跟风使用网红大牌

那些网红筋膜枪靠着炒作吸引了一大批朋友入手，实际上却没有经过技术研发，空有筋膜枪的外表实际上问题多多，使用时震频不稳定、力度忽大忽小、击打轨迹偏移等都会导致肌肉损伤！

通过对筋膜枪禁忌的了解之后，大家想必已经知道什么样的筋膜枪不能买了。但市面上筋膜枪品牌这么多，究竟什么牌子好？我给大家准备了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，希望帮助大家快速选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪选购指南科普！

筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法已经分享给大家了，但想选到一款优质的筋膜枪，光知道选购禁忌还不够，还要学会如何选择筋膜枪。我为大家总结了一份筋膜枪选购指南，大家可以参考他们来选择筋膜枪：

指南1、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

指南2、正确选择筋膜枪的振幅

普通人推荐8-10 mm，专业健美运动员推荐10-13 mm，如果振幅太浅，如8 mm以下，那筋膜枪就不能起到很好的按摩效果，如果振幅太大，就可能会损伤肌肉。

指南3、避免不实用的热敷冷敷

很多筋膜枪品牌的卖点都是热敷冷敷、蓝牙、 APP等等，但这些看似花里胡哨的功能，对按摩效果没有任何帮助，反而会降低筋膜枪的核心击打性能和使用寿命。

指南4、不要选择金属按摩头

金属按摩头是不建议大家使用的，这种按摩头过于硬了，很容易打伤肌肉，如果操作不当，还可能导致骨隐裂！

指南5、购买握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，很多筋膜枪的手柄材质粗糙，又宽又大，拿起来很不舒服的，使用时间久了还会让手腕发酸发痛！

指南6、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机性能更好、运转更稳定，使用时寿命长、噪音低，更推荐大家使用，那些劣质产品就多用有刷电机，体验感很差，震感不均匀也容易伤肌肉！

指南7、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪比较精致小巧，携带更方面，适合肌肉较薄的女生，如果是男性、健身人群，最好选择大枪，不仅性能强劲、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

指南8、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

筋膜枪怎么用？以上就是本次全部干货了，大家除了要掌握筋膜枪的使用方法，在选购的时候还要牢记我们上文的选购技巧，对于低价产品、网红品牌需要注意甄选，结合自身的肌肉选择一款适合自己的专业级筋膜枪！