干燥综合征睡眠小贴士

干燥综合征睡眠小贴士

   很多干燥综合征患者夜间受到口干、情绪异常、夜尿、胃食管反流等多种因素影响，存在不同程度的睡眠障碍，得不到良好的休息，从而造成白天更加疲乏、精力不足。对此，我们一同看看风湿科和睡眠专家为大家提出的睡眠小贴士，来帮助大家应对“漫漫长夜”。内容整理编译自国外干燥综合征基金会网站（http://www.sjogrens.org），并结合我国国情进行补充，供患者朋友们参考。

1、确保卧室舒适、安全、光线暗并且安静。

2 、试着保持良好的“睡眠卫生”：几乎每天早晨都保持同一时间起床（包括周末），每天夜里都保持同一时间关灯上床睡觉。

3 、睡前避免剧烈运动，可以进行适当的放松按摩。

4 、 如果你夜间常醒，计划留出每晚约8.5小时或更长的睡眠时间。

5 、准备入睡前，使用口腔保湿凝胶（如百奥素凝胶）或维生素E油来保护口腔。

6 、使用保湿喷雾或凝胶来保护鼻腔。

7 、 夜间采用加湿器（小编提示：需注意定期清理、消毒加湿器，避免滋生病菌），保持加湿器处于清凉的温度下，以减小口鼻的水分蒸发。

9 、  对于胃食管反流的患者朋友，要采取避免反流的措施。睡前至少3小时避免进食，少量小口饮水，以排空胃部。抬高床头30-45°，注意要通过升高床柱，而非为此额外添加枕头。

10 、下午4点后避免饮酒、饮浓茶和饮用咖啡。

11 、 如果入睡前有事焦虑，列一个简明扼要的烦恼清单，并写下第二天的处理计划。

12 、 最后，对于顽固性睡眠障碍的患者，建议就诊专业的心理/精神科门诊；有睡眠呼吸暂停（打鼾）的患者，建议就诊专业的呼吸睡眠门诊，咨询相关的专业治疗。可以帮大家联系专业的睡眠呼吸监测和神经内科专业医师诊治查有睡眠障碍的患者，可以给小编留言或者私信给我