2022年7月14日咱家今天吃的啥

维生素B2有促进身体发育、消除炎症、缓解偏头痛和眼睛疲劳等功效，所以每天补充维生素B2是十分重要的。

有研究显示适当补充维生素B2，可以促进人体合成更多的维生素B6。维生素B6可以通过改善胰岛素受体的敏感性、保护血管内皮而起到辅助降压的作用，这对高血压病人很有宜。

维生素B2除了可以直接服用药片外，我们还可以从食物中获取足够的维生素B2，这些食物是：

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋，酵母、肝、鱼类、大豆、牛奶、蔬菜、香菇、谷物等。

水果类：橘子、柚子、橙子、柠檬、苹果，桃子、枣、板栗、香蕉等。

温馨提示

维生素B2只是起到辅助降低血压作用，并不能代替降压药。

早餐：

1.烤杂粮饼，56克（面粉重量。普通面粉、荞麦面、玉米面。）

2.炒包菜丝，145克

3.拌鲜姜丝，21克

4.煮鸡蛋，56克

5煮燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，154克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.青椒炒西蓝花根，157克

3.卤驴肉，93克

4.炒豆干，162

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.手撕包菜，165克

3.虫草菌类煲鸡，263克

两餐之间加水果，152克（锦香黄桃重量。）