帕梅拉健身计划 2023/第19周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第19周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周五有新的瑜伽训练视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
周一：Big smile Monday
周二：Pump up your booty
周三：Abs from all angles
周四：Stretch day
周五：Cardio + a moment to breathe
周六：Upper body + thighs
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第19周新手友好
周一 175-310 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 160-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 150-240 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 180-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 180-295 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第19周30分钟全身（进阶）
周一 200-310 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 170-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 190-300 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 190-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 140-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第19周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 240-380 kcal
1. 二选一（BV1Kg4y15732或BV1Bb4y1S77j）
2. 二选一（BV1v5411a7c1或BV1bt4y1L7SC）
3. 二选一（BV1A84y137pK或BV1xy4y167NN）
4. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1N54y1M7aY）
周二 190-330 kcal
1. 二选一（BV1kL411J7Zk或BV12f4y1q7Vm）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1y64y1Y7sR）
周三 220-360 kcal
1. BV1rt4y1k7Wq
2. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1fT4y1j7f2）
4. 二选一（BV1k3411o7Wk或BV1EL4y1B7sZ）
周四 55-110 kcal
1. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1Wi4y117uc）
2. 二选一（BV1Pz4y1C73U或BV1Pv411n7fc）
周五 260-400 kcal
1. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1YG4y1D7v7）
2. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV11e411g7EL）
3. 二选一（BV1Wm4y1U72s或BV1Eo4y1z7SF）
4. BV1Xo4y1c7Es
周六 200-345 kcal
1. 二选一（BV1W54y1H7jE或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV1Dz411q71Q或BV1Ey4y1Y7zj）
3. 二选一（BV1pR4y167HY或BV12z4y1S7DT）
4. 二选一（BV1xK4y1G7aR或BV1Vf4y1J7Uo）
周日 休息日！
2023/第19周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 270-420 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周二 210-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 235-385 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 250-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周六 250-410 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第19周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 260-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 210-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 55-110 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 270-410 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周六 250-410 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第19周蜜桃臀
周一 250-400 kcal
1. BV1Kg4y15732
2. 二选一（BV1Ag411d7VR或BV12f4y1q7Vm）
3. 二选一（BV1A84y137pK或BV1E54y1B7oZ）
4. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1Do4y1H725）
周二 210-350 kcal
1. 二选一（BV1dc411h7Qz或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1y64y1Y7sR）
周三 240-380 kcal
1. 二选一（BV1Kg4y15732或BV1Zo4y1t7zS）
2. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1DV411H77T）
4. 二选一（BV1k3411o7Wk或BV1ha4y1N7iP）
周四 55-110 kcal
1. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1Wi4y117uc）
2. 二选一（BV1Pz4y1C73U或BV1Pv411n7fc）
周五 280-430 kcal
1. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1rh411S7Fk）
2. 二选一（BV1X5411d71V或BV1Br4y1b7G1）
3. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1YG4y1D7v7）
4. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1e5411n7Mq）
5. BV1Xo4y1c7Es
周六 210-340 kcal
1. 二选一（BV1W54y1H7jE或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV1bP4y1M7bn或BV1Ey4y1Y7zj）
3. 二选一（BV17V4y157Ww或BV12z4y1S7DT）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es 或BV1Do4y1H725）
周日 休息日！
