想要顺利顺产孕期一定要做好这些事少受罪！

🌈顺产男宝7斤，我总结的生产经验，现在分享给大家，希望可以帮到宝妈们 ❤孕期就需要提前做的功课 1，控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜 2，凯格尔运动，孕期盆底肌的锻炼很重要，增强盆底肌力可以助力顺产，帮助找准发力位置，手机可以下个G动跟练凯格尔运动，加速第二，减少撕裂侧切几率 3，做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多 4，盘腿坐，孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉

5，偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐 6，坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟 7，小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛 8，最后一个月喝覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产 我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好 9，喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度 10，红牛补充体力 🧡产程呼吸法 ①子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式 ②收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式 ③收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式 ④结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气 💛如何用力？听清楚了（这点特别重要） 就像平常拉屎💩一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以 没来阵的时候，你休息，吸氧气，来阵就用力。 ❌不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力，就这样循环，特别快 💜分娩当天 1、没有食欲也一定要吃饭 2、切记不宜受凉 3、尽量吃一些容易消化的食物 4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露 5、尽快排出小便 6、产后2—3小时给孩子喂奶。 7、回病房后24小时内要开始走动 ⭐产后注意事项 产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴 体力允许产后第2天就应该开始刷牙 分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋 产后应喝蔬菜汤 产后三天内可以喝清淡鱼粥