心理咨询师程海丽：“我不够好，我不配”：如何走出感情中的低自尊？

　　大家在生活当中，有没有遭遇过这样的事情：

　　快要考试了，你感觉这次会考不好，最后真得没有考好;

　　公司来了个新同事，你对她印象不好，感觉不太好相处，经过一段时间后，你发现对方确实不好相处，上下班遇到了互相装作看不见，也不打招呼;

　　又或者，你担心丈夫会出轨，他和身边任何一位年轻的女性说话，你都觉得他们在调情，后来你发现，丈夫真得出轨了。

　　这样看，好像是你的预测很准确，事情发展就如你设想的一样。

　　但有些时候，可能是你自己让事情变成了你想象的不好的样子。

　　为什么会这样呢?

　　其实是你内心的投射，影响了结果的走向。

　　这种内心投射，就像是一种预言。

　　你预言了自己会失败，结果真的失败了。

　　心理学上，把这种现象叫做自证预言。

　　意思是：

　　我们会先入为主地对事情产生判断，形成预言，而预言会影响到我们之后的行为，让自己的行为依据当初的判断来进行，最终令预言成真。

　　就以开头的例子来说：

　　你觉得自己考不好，干脆就摆烂不复习了，这种情况下，你自然很难考好;

　　你感觉同事不好相处，对方和你说话，你表现出爱搭不理的样子，对方感受到你的排斥，自然也就不和你亲近了，下次看到你也会装作看不见;

　　丈夫和别人正常交流，你总是疑神疑鬼，动不动就质问对方，时间久了，对方肯定也很累，因为解释了你不信，不解释你觉得对方是默认了，就会想要逃离你们这段关系。

　　当然，如果是积极的预言，就有利于产生积极的结果。

　　美国心理学家曾做过一项实验：

　　他给一所学校提供了一份名单，告诉校方名单当中的几个学生是天才，只是现在还没有展露天赋，其实，这几个学生只是心理学家随意挑出来的几个人。

　　但最后发现，这几位学生成绩确实出类拔萃。

　　因为名单中的这几个学生，被告知是天才，老师们会对他们多加关注，他们自己也会信心倍增，为了证实自己天才的实力，反而会更加努力学习，最终在考试中名列前茅。这就是自证预言的魅力。

　　可见，自证预言就像是一把利剑，积极的预言和暗示会让你手持利剑，披荆斩棘;而消极的预言和暗示则会刺伤自己。

　　这就是为什么：

　　相信“我命由我不由天”的人往往在事业上有所成就;

　　而相信“男人没一个好东西”的女人，往往更容易遭遇渣男。

　　那么，我们该如何避免自证预言伤到自己呢

　　01

　　避免先入为主。

　　当我们遭遇困境的时候，不要首先批判或者自责自己不行。

　　而应该想一想：

　　是不是自己方法不对或者思路错误，客观地去分析当下的困境，寻找相应的解决办法。

　　比如你遇到一个看着不顺眼的人时，先不要给他贴标签，客观分析他的所作所为，同时听听其他人对他的看法，力求得出更为全面的评价。

　　02

　　消除消极暗示。

　　人的本能就是想要逃避痛苦和追求确定性，所以在选择自证预言时，偏向于选择消极的，才能为自己找到借口。

　　如果你希望事情朝好的方向发展，那你在日常的生活中就要：

　　尽量避免使用“我不行”“不可能”这样的极端消极词汇，多使用一些“我可以”、“我能行”等积极词汇来增强自信。

　　这会潜移默化地改变你的思维定式。

　　03

　　保持积极心态。

　　既然自证预言是一种心理暗示，那么为什么不让它偏向积极的一面呢?

　　比如你想学习写小说，那么不妨假装自己就有写小说的天赋，自己一定可以写出一本畅销小说。

　　在这种积极的暗示下，你会更加努力学习写小说，一段时间后你会发现，自己已经进步很多了。