帕梅拉课表（高强）2022.WEEK5+6

W5 - DAY1 

1. 普拉提（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wm4y1U72s/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 最佳HIT（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1br4y1A7Zr/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

3. 拉伸舞蹈（3mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1nT411P7Cs/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

4. 放松拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV14i4y1d7ca/?spm_id_from=333.999.0.0

W5 - DAY2

1. 趣味热身（5mins）：https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 翘臀（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Ck4y127oC/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 臀腿（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1QS4y1P7Yu/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸（9mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Tw411Z7sV/?spm_id_from=333.999.0.0

W5 - DAY3

1. 全身热身（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV13v4y127Dh/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 欢乐有氧（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 腹部燃脂（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1mb4y167fR/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 背颈拉伸（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1uf4y187x1/?spm_id_from=333.999.0.0

W5 - DAY4

1. 慢速力量（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV15b4y1D7XJ/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 翘臀（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1y64y1Y7sR/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 舞蹈（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1RK411p7Xe/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸放松（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Pz4y1C73U/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

W5 - DAY5

1. 乐趣有氧（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1NU4y1j756/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

2. 提胸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1K34y1X7dw/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

3. 美背（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV12z4y1S7DT/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1uf4y187x1/?spm_id_from=333.999.0.0