掌控习惯-读书笔记-第八、九章

小阳人的身体状况恢复的差不多了，开始正常更新

八、怎样使习惯不可抗拒

面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。

为了使习惯变得更有吸引力，我们必须首先理解什么是渴望以及它是如何起作用的

研究的起点：多巴胺浓度

每一种极可能形成习惯的行为-喝酒、玩电子游戏等，都与较高溶度的多巴胺有关

不仅发生在你体验快乐的时候，而且在你期待快乐的时候，都会分泌多巴胺

怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力

把你需要做的事与愿意做的事绑定

将吃零食和看书绑定，边看书边吃零食。或者看完书之后奖励自己吃点零食。

看书是需要做的事情，吃零食是愿意做的事情。将其绑定。

习惯叠加和绑定喜欢的公式

1、继当前习惯后，我将我需要的习惯

2、继我需要的习惯之后，我将我想要的习惯

如继晚上跑完步之后，我将学习半个小时，继学习半小时之后，我将去洗澡。

喜好绑定其实是创建任何习惯的强化版本的方法之一，具体做法是将它与你本想要的东西相关联。

九、在习惯形成中亲友所起的作用

无论你的文化崇尚什么样的习惯，那些习惯就会成为最有吸引力的行为。

从小父母就教育我看完书时要放回原位，当我放回原位的时候就会得到赞扬。

久而久之，我就养成了看完书要将书放回原位的好习惯。

当某种行为有助于我们融入团体或社会时，它就具备了吸引力。

我们尤其注重模仿三个群体的习惯：

1、亲近的人

2、群体里的大多数人

3、有权势的人

模仿亲近的人

选择一种文化，在这种文化中你喜欢的行为是正常行为

如喜欢玩电子游戏，就加入电子游戏讨论群

喜欢骑自行车，就加入骑行协会等等

模仿群体中的大多数人

从众心理

当改变习惯意味着挑战部落规矩时，改变是没有吸引力的。当改

变你的习惯意味着顺应这个部落的要求时，改变是非常有吸引力的。

做选择的时候，即使你认为大多数人选择都是错的，你可能也会跟着选择

大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。

模仿有权势的人

我们试图模仿成功人士的行为，因为我们自己渴望成功。

我们渴望通过复制成功人士的行为，得到一样的权势。

如果一种行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。