焦虑从建立自尊开始，增进自尊心的有效方法

几乎所有的消极情绪反应所造成的破坏最终都导致一个结果，那就是缺乏自信。自我形象感觉不好会成为一个放大镜，它会把一些细小的错误或缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。比如说，一年级学生小李在课堂上有一种惊恐感。小李说“老师一叫到我，我就可能手忙脚乱。”尽管小李害怕“手忙脚乱”首先是情绪状态的问题，不过通过对话我发现，感觉个人不足仍是导致问题产生的真正原因：

 

老师：就算你在课堂上有一点手忙脚乱，为什么这件事会让你这

么难过？为什么这件事这么悲惨？

小李：因为我会闹笑话。

老师：就算你闹了笑话，那有什么难过的？

小李：因为那样的话每一个人都会瞧不起我。

老师：就算每一个人都瞧不起你，那又怎么样呢？

小李：那我会觉得自己很惨。

老师：为什么？人们瞧不起你为什么觉得惨？

小李：哦，那就意味着我不是一个有价值的人，而且这或许会毁了我的前程。我会得一个坏分数，或许我也就再也不能当律师了。

老师：假定你确实当不了律师了，或者为了讨论方便起见假定你退学了，那你又有什么值得特别难过的？

小李：那意味着我得不到我终生所期望的一些东西。

老师：那对你意味着什么呢？

小李：生活将会变得空虚。那将意味着我是一个失败者，它表明我没有价值。

在这段简短的对话中可以看出，小李相信不被人所赞同、犯错或失败都是非常糟糕的事情。他似乎认定，如果老师和同学瞧不起他，其他人也同样会瞧不起他。似乎“拒绝”的字眼马上像标签一样贴到了他的额头上，人人都能看见。他似乎丧失了自尊心，别人的认可与个人的成功也一同失去。他依据别人对他的看法和个人所取得的成就衡量自己。如果他对别人认可的渴望和对个人成就的渴望没有得到满足，小李就会觉得自己什么也没有，因为没有真实的东西可以支持他。

假定你认为小李对个人成就和他人认可的完美主义冲动是一种

自己打击自己的不现实行为，你的看法是正确的。不过在小李看来，

这种冲动则是既真实又合理的。

 

如果你现在处于抑郁状态，或者你曾经处于抑郁状态，你会发觉对于这种让你看轻自己的想法，你很难认清它的非逻辑性。事实上，或许你也会坚信自己是非常差的，是没有价值的。任何与这种想法相悖的看法听起来都似乎是愚蠢的和不诚实的。

不幸的是，在你处于抑郁状态时，或许不只你一个人相信你是有不足之处的。许多时候，你非常顽固地坚持你的不合时宜的信念，认为你是有缺陷的，你是不好的，以致于你的朋友、家人，乃至于你的医师也都开始接受你的这种观念。

 

增进自尊的特别方法

1. 对内在批评反唇相讥！无价值感是由于你内在的自我批评性对话造成的。是像“我真不好”“我算狗屁”“我比别人要低上一等”这

样的自贬性陈述导致了你的绝望感受和自尊心的降低。为了克服这种

不好的心智习惯，做以下三步是有必要的：

a. 一旦你头脑里有了自我批评的想法，要马上理清这些想法并把它们记录下来；

b. 搞明白为什么这些想法是扭曲的；

c. 对这些想法反唇相讥，以便培养一个更为现实的自我评价体系。

比如说，假定你突然意识到有一个重要的会议你要迟到了。你心里一沉，感到有些恐慌。这时你就可以问自己：“现在我脑子里想的是什么？我正在对自己说什么？这件事为什么让我难过？”然后把这些想法写出来。

你或许会在想：“我从来都没有做对过事情，”“我老是迟到”。把

这些想法写下来。你或许还会想：“每一个人都会看不起我，可以看出我是多么古怪的一个人。”捕捉脑子里一闪而过的想法，并把它们赶快记下来。为什么？因为它们正是你情绪难过的原因。它撕扯着你，就跟刀子割肉一样。我相信你明白我的意思，因为你一直在承受着这样的痛苦。