杏林菌的孢子 || 宅家自救小tips

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大家好！我是杏林菌的一个朋友，今天要和大家分享的故事还要从一只蝙蝠说起。从假期额度高校榜第一（显然是从下往上看）的双一流大学生到没有网课宅家的咸鱼，我的状态与知乎高赞回答相差无几——

一边为自己的学业担心，一边争分夺秒的狂欢。

尽管我脑子里的勤奋小人无数次在我打开手机时冒出来说：假期弯道超车啦！大佬已经在学高数程设线代啦！再不学要挂科了！最终却总是屈服于诱惑，“预支暑假”的说法似乎更起到了一个反作用：反正我暑假也是要玩的对吧。

于是乎，在我无数次高呼“今天要好好学习！”“两小时内做完考试酷第一部分的题！”却以“明天再说吧”收场之后，我哥终于受不了了，他慷慨地把他最近在看的一本书递给我，对，就是下面这本。

看到这个标题，我第一反应就是那个晃成虚影的表情包（我控制不住我寄几啊.jpg）。不过提高自控力显然是我迫切需要且帮助极大的——只要我能坚持看完并加以实践……吧。

为了防止它与我收藏夹里积灰的健身视频和学习资料落得同样下场，我决定尝试一下学以致用，改造咸鱼，宅家自救！如果你也深受拖延症困扰，无法在假期规律学习与生活，不如一起尝试以下几个小方法？

01

创造距离，增加成本

无论是之前很火的种树等手机屏幕控制软件，还是简单粗暴的直接关机，都会让你在分心的路上增加关卡。从“放下书→拿起手机玩”变成“放下书→死一棵树（长按开机）→拿起手机玩”，会不会就没有那么强烈的欲望打开手机了呢？

02

十分钟法则

等待十分钟，无论是心不在焉地执行已拖延多日的学习计划还是面对无法拒绝的各种诱惑。计划每天学一小时英语却开了一盘又一盘游戏？不妨试试告诉自己“坚持学10分钟，然后就可以放弃”。事实上只要一开始，你就会想继续做下去。而在诱惑面前安排十分钟的等待时间则和方法一类似：延迟快感从而减少对于自控力的挑战。

 TEN MINUTES LATER

03

拒绝向明天赊账

如果你想改变一种行为，就用减少行为的变化性代替直接减少行为，从而打破“明天会有所改变”的依赖心理。告诉自己明天的你和今天将会做出同样的选择，那么你在被窝里多玩一会手机就意味着将来每一天都要晚睡。问问自己“我是不是想承担每天都这么下去的后果？”，你很容易就会做出正确的选择。

04

原谅自己，打破“那又如何”效应。

意志力是有极限的，当你打破了自己的计划时，罪恶感带来的强烈的后悔会让你进入更严重的放纵。当你喝了一口姐姐的奶茶时，情绪低落的你会对自己说“反正戒糖计划彻底失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”当你责备自己屈服于诱惑时，往往会带来更多意志力的失效。学会自我谅解，消除想到失败时的羞愧和痛苦，你会更容易面对和思考自己为什么会失败，进而吸取教训。

以上几个方法并不一定适用于所有人，（虽然亲测有效）。如果你想配合书里的解释以及课程规划那再好不过，但是想想办健身卡的经验，不如我们先从最简单的开始尝试？有没有摩拳擦掌、跃跃欲试了呢？

欢迎留言告诉我们你的自控方法，或在大家面前立上一个小目标吧！

图片来源于网络

作者：杏林菌的朋友

排版：杏林学社内建部 易果

审核：杏林菌