肌肉纤维的分类
肌肉纤维至少有 7 种以上，为了便于大家的理解，我们简单地分为 3 类，I 型肌纤维，也可以叫做耐力型肌纤维，IIx 型肌纤维，也可以叫做力量型肌纤维、IIa 型肌纤维，我们在这里就叫做：体积型肌纤维吧！
耐力型肌纤维主要负责耐力性的动作，例如：跑步、有氧操、自行车等，耐力型肌纤维的特点是：收缩速度慢，体积小，但是持续运动的时间长。有氧运动使用的主要就是耐力肌纤维。
力量型肌纤维主要负责大负重，速度快的动作，力量型肌纤维的特点是：收缩速度快，肌纤维体积中等，持续工作的时间短，基本上少于 6 秒钟。一般是有特殊训练目标的人，例如：短跑、跳高、投掷等项目的运动员会意识地训练力量型肌纤维，因为这是体育竞技中最需要的肌肉类型。
体积型肌纤维就是我们在健身房里撸铁训练的肌肉类型了，这部分肌肉纤维的特点是体积大，但是绝对力量和耐力表现都一般，即没有爆发力和绝对力量，又没有持久运动能力，说白了就是用来观赏的。
这三部分肌纤维都会按照一定的比例分布在每一块肌肉里，有的人耐力型肌纤维比较多，有的人力量型肌纤维比较多，当然这来自于靠遗传基因，但是后天的训练也可以让肌肉的类型发生比例的变化，例如：喜欢做有氧运动的人，肌肉耐力型纤维就会得到发展，力量型和体积型纤维因为没有受到压力刺激，体积就会减少，相反，如果平时多训练力量型肌纤维，那么力量型肌纤维就会获得发展，但是耐力型和体积型肌纤维比例就会减少。所以，我们的后天运动模式可以改变身体的肌纤维类型比例。种瓜得瓜，种豆得豆。你的肌肉纤维比例来自于你的训练内容。你不会因为做一种类型的训练，得到两种类型的肌纤维。甚至可以说，这三种不同类型的肌纤维是反比的关系。例如，同样是跑步项目，马拉松、400 米和 100 米运动员的体型完全不同。当然，有很多运动项目既需要耐力又需要爆发力，例如一些球类项目或者拳击或综合格斗的运动员，那么他们要两种能力都训练。
如果你的健身是为获得好的体型，那么你就应该增加体积型肌纤维，如果你运动时间花在另外两种肌纤维的锻炼上，那么就是事倍功半了。不知道大家目前主要的训练是哪种肌纤维呢？请在留言区告诉我，我们来聊聊。
