如果你的硬拉力量在启动段薄弱:

      ——可能是因为姿态建设的缺失，导致启动前全身缺乏张力。无法有效地推动双腿进入到启动的有利位置，

    这一点主要是从技术的角度来解决这个问题（胖虎高呼赞同），好的姿态建设可以带来更优良的呼吸与支撑。

    从肌力优势的角度来看，硬拉启动力量更依赖我们股四头肌的强壮程度，又因为传统硬拉在行程中是没有离心/牵张反射的。很依赖神经冲动的加持，所以加入一些爆发性的/速度练习都可能对硬拉更有增益。

   超程硬拉

   可以直观的增强你的启动素质，但是只需要超程1.5-5cm一般就够了，特别大的赤子和硬拉专项性的关联会降低。还有也不是每个人都适合超程拉。

    比如胖虎，人又高，体重又大，手相对短，再超程，那神经压力就会爆棚。

 

   低位的暂停拉有助于提升启动段稳定，这一点和暂停深蹲无法改良深蹲技术的性质不一样。硬拉本来就没有完整的离心和向心牵张反射。而且底部启动的一下需要的神经冲动几乎是最高的，而且硬拉动作天然地区别于——深蹲/卧推。

它有一个鲜明的分段性。

  在胫骨中段静态悬停，可以帮助训练者建立巨大的稳定性力量素质。

 

1.5倍硬拉  

   之前讲过，我们做基础动作框架建设的内在机理是神经——动作学习，奥义无非就是做大量，单一，专注的练习。

    这样拉到膝盖，放下再拉全程，相当于来练了2次启动。经验值叠增的就快了。

    COAN 硬拉创始者是ED COAN, 他被美国人认为是有史以来最伟大的硬拉者之一，虽然COAN 大爷活在药量举时代。但是他的部分教学理念比较富于真知灼见。

 

    COAN 硬拉这个变式是正常硬拉，然后维系住锁定姿态，像罗马尼亚硬拉那样，做一个离心，但是是要全程离心的完美髋驱动，搭配全程同步的撑髋展膝。控制着放下。

这可以为我们的硬拉带来强力的核心刚性。

 

     其他练习比如腿力增强，比如安排一些SSB 杠深蹲，这中操作属于整个计划安排需要权衡的。暂时不多余赘述。至于在硬拉启动臀位略高处做箱蹲，看起来很专项。其实也就那样，基本没有卵用。。

 

    这里最后要提到一个尤为重要的的工作，就是

潘德雷划船。

     记得前文嘛？？？ ——硬拉启动无力很多情况下，是因为俯身后姿态整理缺失，导致没有形成前后张力拮抗。而潘德雷划船这个动作，它的俯身建设和整理姿态和传统硬拉是完全一致的。

    而且只要这个俯身建设有一点错漏，你就无法建立以髋铰链系统为支撑的反作用力传导。

    这个动作的练习可以强迫我们大量积累关于俯身，姿态整理的经验学习。这一点胖虎尤其认同它的有效性。

     而且潘德雷划船才是真正的“杠铃划船”，对胸肩背系统，对硬拉的启动力量，对深蹲的支持力都有重大意义。

    胖虎看这个平台上好多乱教这些动作，说实话，痛心是当然不痛心的，毕竟胖虎的科普水平完全指望同行摆烂。

   下一期我们会讲一下硬拉在膝盖附近力量缺失的情况。