【有感而知】分钟神经学04：为什么蓝光LED有碍睡眠？
我们来做个小测试，大家平均每天睡前花多长时间刷手机呢？可以打在公屏上。什么？你说再玩五分钟就睡觉，你是在骗你自己，一般情况下都是越玩越精神。
为了解释这个问题，我们就要请出今天的主角，ipRGC。
除了我们前面讲过的视锥视杆，还有那么一种感光细胞隐藏在一大群节细胞中，科学家们把它叫做“内在光敏视网膜神经节细胞”，真费劲，我们简单把它叫做“感光节细胞”，也就是所谓的ipRGC。
感光节细胞既能直接感光，也能够整合视锥视杆接收的光信号。它们感光的目的并不是为了让你看到这个世界，而是让你感受这个世界。也就是所谓非成像视觉，其中最重要的，叫做昼夜节律。
感光节细胞将光信号转化为神经冲动传递给下丘脑的视交叉上核，也就是图里所谓的SCN。SCN是内在节律中枢，通过阳光来调控人体24小时生理周期。当然它涉及面非常广，我们今天只讲一种激素叫做褪黑素，如果你对褪黑素不了解，那早年不收礼的广告你一定看过，收礼只收那个啥，我们没必要q到它们。褪黑素就是它的主要成分。
褪黑素这东西，据说有助于睡眠，如果宣传的是真的话，至少为了它我没少熬夜，实际上口服褪黑素的效果很有限。不管怎么说吧，在动物体中通过SCN的调控，白天几乎不分泌褪黑素，在夜间分泌量达到峰值。而且我们可以看到，随着年龄增大，这个峰值在降低。为什么老年人缺觉，这也是一方面原因。
那么好，如果你在睡前抱着手机的话，ipRGC不断地被刺激，会将神经冲动传递到SCN，进而抑制松果体合成褪黑素。导致夜间褪黑素不再积累，大脑会认为现在还是在白天，所以就异常亢奋，让你以为自己还能再战一个通宵。
IpRGC的最大吸收峰大概在460-480，对蓝光最为敏感。好死不死，和自然光不同，LED的白光，是蓝光激发荧光粉复合形成的，蓝光比例相当高。手机和LED灯能够抑制80％的褪黑素分泌，你以为的脱发、发胖、骨质疏松、性功能障碍、甚至某些肿瘤发生是怎么来的？自己好好想一想，不睡觉的后果。
那么怎么办呢？各种各样的论调都有，什么蓝光过滤，什么夜间模式，什么吃褪黑素等等等等。我们不去评价效果，那是医生的事儿。但是我想说的是，最优秀的办法，只有四个字，早睡早起。
心理学上有一个理论叫做认知失调，简单讲就是人会把已知的危险合理化，然后认为它不是危险。有人觉得为了保障睡眠时间，我可以晚睡晚起嘛。确实你可以，但是，太阳每天照常升起。当你熬夜熬到觉得已经不困的时候，恭喜你，你离死神又近了一步。
