【新手向】教你科学跑步，脂肪燃烧拉满，不伤膝盖不粗腿
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慢跑的女生
快跑的男生
谁说跑步不能减肥
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落地点靠近身体正下方，减少冲击力
落地轻柔，不然会很累，
充分休息肌肉，劳逸结合
拉伸放松，很有必要！！（按摩、拉伸、捶打）
增加臀部发力，办公室人一定要试试，对腰子和脖子都有帮助
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跑前 增加20次跳台阶
热身时多加一组髂（qia四声）腰肌拉伸
找到肚脐眼往前顶的感觉
x循序渐进
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五公里入门 训练计划表格
（看到这个表格记得给章老师一个三联哦，注意给视频投币不要不小心给笔记投币了，当然如果你两个都投我非常感谢💚）
