正视压力，让绊脚石变垫脚石

我真的不堪重负了

这是姚老师跟一个学生的对话：

姚老师：某某同学，我是姚老师，最近一周你的状态似乎不太对啊，你看，我有两三次都看到你在老师办公室晃悠，是有啥事吗？来跟我聊聊！

学生说：老师，我初三二班的，最近一段时间心情很郁闷，情绪很低落，压力好大啊；有时控制不住会号啕大哭……

姚老师：我知道你，要不然咋能叫出你的名字呢？你挺聪明的，你们班主任也跟我讲过你的事情，老师们都很看好你呢！

学生说：谢谢老师，我把所有能用的时间都用在学习上了，可学习成绩依旧不见起色，我感觉自己越来越疲惫，越来越麻木，脑子整天昏昏沉沉的，学习总是静不下心来。

姚老师：怪不得呢，我还纳闷你最近咋总是迟到，学习不在状态，看来是出问题了呀！来详细讲讲。

学生说：我的目标是想考550分以上，我想冲刺郑州第一批次高中，但一想到这我就睡不着觉。你知道吗表面上，同学们都很轻松，都在玩闹，但是背地里每个人都在很努力地学习，生怕被别人超过。我已经不记得快乐是什么感觉了，压力就像一只无形的大手控制着我，让我的天空阴云密布，做什么都感觉不到乐趣……

这是现阶段发生在姚老师身边的一个真实案例，这也是为啥姚老师要写这篇文章的原因。

其实吧压力是一种很普通的心理状态，是个体身心遇到某种机遇或者威胁时感到其重要性却无法有效把握或对抗的一种感受。

心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。

心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。对我们来说，压力并非都是坏事。我们在最初面对挫折与困境时，体验到的首先是烦恼与焦虑，但如果能积极地去化解，我们所感受到的就是力量与信心。

那么如何破解压力呢？

首先，通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给我们带来的焦虑体验。

比如，采用呼吸调节法。当学习静不下心，内心有焦灼感时，我们可采用此法有意识地管理自己的情绪。呼吸调节法的具体做法是：两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，然后进行深呼吸。先用鼻子缓缓地吸气，想象吸进的空气经鼻腔一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起；然后呼气，想象小腹内的空气经腹腔、胸腔、口腔，最后缓慢而均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”。第二次仍重复上述过程，呼气时默念“2”。如此反复10次左右。进行呼吸调节时，节奏要尽可能放慢，让身体尽量松弛，直到感觉心情放松为止。

比如，学会发泄，给压力一个宣泄通道。有研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓事件对人的消极影响。当感到不堪重负的时候，我们可以尝试跟自己信任的亲朋好友进行倾诉，或者慢跑，打球，看看电影，听听音乐。这些能够丰富我们感觉的事情，都可以有效地帮助我们宣泄压力带来的负面情绪。

其次，采取有效措施来缓解压力带给我们的问题与困难。

学会调整自己的期望，以恰当、合理为标准。只有合理、合适的目标才能激发我们的斗志。“跳一跳摘果子”的道理大家都明白：如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，我们也摘不到，也便无法真正引起我们的兴趣。因此，可望而不可即的期望只会使人产生自卑和抑郁，最终的结果是选择放弃。

现在还有一百天就要中考了，同学们一定要根据历次考试成绩认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，权衡目标实现的可能性。

学会合理规划时间。一方面，在平常的学习中，我们要学会科学规划时间，提高时间利用效率。按照时间管理法则，我们在学习和生活中遇到的事情，可以按紧急和重要两个维度划分为“既重要又紧急”“重要但不紧急”“不紧急也不重要”“紧急但不重要”四个象限。对既重要又紧急的，我们应该立即做、认真做，比如复习梳理当天学习的知识点；对重要但不紧急的，我们应该做到及时规划，按部就班地完成，比如培养良好的学习习惯、锻炼身体等；对不紧急也不重要的，我们可以不做，或者有节制地做，且不能沉迷，比如上网、闲聊等；最后，对紧急但不重要的，我们可以适当拒绝，或者学会寻求与利用身边的资源，比如写作业时响起的明显是来打扰的敲门声，就可以不予理会，或由家人出面解决。

另一方面，学会劳逸结合。如果说学习是一件不断地消耗我们心理能量的事情，那么适当的休息就是我们进行自我充电的过程。只有做到劳逸结合， 我们的身心才能保持动态平衡，而不是一直“入不敷出”。 

正视压力，攻克压力

讲完初三的，姚老师再跟大家讲讲一个真实的高三案例。

下面是简单的对话：

学生说：姚老师您好，作为一名高三学生，我的压力您可能已经感觉到了。

姚老师：我能感受到你的心情，但背后的事情还得你讲明白了，我才知道。谁都不是谁肚子里的蛔虫，一定要讲出来，别人才有可能明白，其实很多时候，你哪怕讲出来了，别人也不一定明白。

学生说：嗯，您说的对。我感觉所有的压力都是由周围的环境造成的。同学们你追我赶，我不跟上步伐不行，否则就会落伍；我们班主任、授课老师、家长成天在我耳边各种唠叨，我不听还不行。他们动不动就说都高三啦，就剩八十多天啦，你咋还没有一点着急的样子，到时候怎么能考上好的大学？

姚老师：通过你的描述，姚老师猜测你自己内心的求知欲和求上进心是不是也在不停地督促自己向前奔跑，尽力突破？

学生说：是的，姚老师。我当然知道这些，可这一切，如排山倒海的大波浪一样，推的我喘不过气，我也想无视一切，蔑视一切，打败一切，可我做不到啊！我以为我会像身边的学霸一样，意气风发，可是，我不管怎样用心用力，我还是战胜不了眼前的困难，成绩还在不断下降，恐怕要辜负所有人的期望了。我要不要早点放弃算了，也给自己留个颜面！

姚老师希望通过上面的案例，帮助有同类感受的同学们解决问题。

压力分物理与精神两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于物体界面上的力；从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。一般而言，精神定义方面的压力对人的身心产生的影响更大、更直接。

压力的来源是多方面的，比如工作、学习方面的，生活方面的，以及性格方面的。从性格方面来说，坚强、开朗的人抗压能力更强，反之则更弱，易被压力击垮；从生活方面来说，对生活的不如意感、能力与欲望的不匹配感，还有过重的负担，都会让人产生或大或小的压力；从工作或学习方面来说，必须达到某种效果或状态，取得怎样的成果或成绩。这些都是压力的来源。

就目前的状况分析，这位同学的压力主要来源于学习方面。

压力的确是让人头疼的东西，如果不干掉它，它就会一直骑在我们头上作威作福。从客观上看，每个有压力的人都有干掉它的意愿，却不是每个人都能得偿所愿。为什么？原因就在于，没有掌握正确的解压方法。    

有的人看似在解压，实则是在逃避。比如选择让自己更忙碌，认为只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，认为琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼；比如选择吃零食，让零食来为心情不好或者压力过大分忧，一般而言，女生比较容易选择这种方法，也的确能见效，但不知不觉，副作用也随之而来——人变得越来越胖，身体机能变得越来越差。

有的人选择的减压方式比较科学有效，相对积极。比如采用呼吸减压法，通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，多做几次深呼吸，以让自己的心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，不管是对考试还是面试等情况，这种做法的确会有用；比如采用冥想减压法，闭着眼睛静思，闭目养神，暂时放下学习和工作，让身心放松，不再被压力困扰，任意想象自己处于静谧的空间里，仿佛置身于世外桃源，那种全然放松的状态屏蔽了世间的纷扰，压力自然会暂时远离；比如采用平躺减压法，只要感觉累了、身心疲惫了，就平躺在床上，什么都不去想，让自己的大脑处于完全放空的状态；比如采用倾诉减压法，找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来，这的确不失为一条很好的解决问题的途径；比如采用听音乐和做运动的减压法，不同的心情听不同类型的音乐，进行户外运动如跑步、打球等，都能促进多巴胺的分泌，快乐因子增加，压力随之减少。

以上解压方法，除了消极的，一般都是有些效果的，建议大家适当采用，不过大家要有心理准备，以上方法并不能从根本上解决问题。

遇到压力，一定不要选择逃避或被其击垮，一定要正视它，攻克它。

那么，该如何去做呢？

首先冷静下来，分析压力产生的源头，找到合理的解决方案。压力产生的原因，前面已经做出分析，此处不再赘述。

我们重点聊聊如何解决问题。学习给我们带来压力是常见现象，大可不必过于恐慌。究其原因，大抵有三个：学习成绩下降，学习精力不够，学习方法不对。

学习精力不够，需要科学地安排时间，详列计划，对各科需要花费的时间精确到知识点；

学习方法不对，就要找准症状，是因为粗心，只做表面功夫，还是因为遭遇拦路虎而畏缩不前？播优私塾姚老师在本公众号发表过不少优秀学生谈学习方法与时间分配的文章，还有如何应对高考的具体方法，建议你多学习，多参考，寻求正确的解决方法，找到自己问题的症结所在，对症下药。

当你正视压力来源，解决了学习精力不够和学习方法不对的问题，能够科学、合理地分配学习时间，找到更适合自己的学习方法后，你就一定能攻克学习难关。这样，学习成绩下降的问题自然也会迎刃而解。

总之，愿你保持旺盛精力，科学学习，劳逸结合，攻坚克难，战胜压力，圆满完成接下来的学习任务，决胜高考。