2022年4月30日咱家今天吃的啥

生活中有些人比较偏食，这样很容易造成身体内维生素不足，会影响身体的健康，同时会有一些症状出现，对照一下，就知道自己缺乏哪种维生素了。

维生素A不足会出现：夜盲症、干眼症、头发枯黄、皮肤粗糙等。

常吃一些胡萝卜、菠菜、红薯、动物肝脏、南瓜、红辣椒等食物，可补充。

维生素B不足会出现：脚气、脱发严重、便秘、贫血、口腔溃疡等。

B族维生素是一大类包括的多，可以多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面、五谷杂粮、鸡肝、牛奶、蛋黄、等食品补充。

维生素C不足会出现：皮肤瘀斑、容易感冒、血管的脆性增加、免疫力下降等。

常吃菠菜、白菜、青菜、芥菜等绿叶蔬菜,水果中猕猴桃的维生素c含量最高。

维生素D不足会出现：发育不良、软骨病、免疫力差、驼背、影响胰岛素功能等。

维生素D补充最好的方法就是晒太阳，可以多吃富含维生素D的食物,如深海的鱼类、蘑菇、木耳等。

维生素E不足会出现：长皱纹、四肢无力、皮肤色斑、头发分叉、容易出现不孕、溶血性贫血等。

多吃一些绿叶蔬菜和水果，玉米,芝麻,葵花籽,菜籽油,蛋黄和坚果类等含维生素E较多的食物。

维生素H不足会出现：湿疹皮炎、掉头发、肤色暗沉、头皮屑增多、长白发等。

常吃一些燕麦、黑麦、大豆、扁豆、腰果、核桃，草莓、柚子等含维生素H量较多的食物。

维生素K不足会出现：易骨折，流鼻血、牙龈出血等。

可多吃绿叶蔬菜，如生菜,芥菜,油菜和胡萝卜等都富含维生素k。

轻度缺乏维生素可以食疗来补充，膳食平衡，身体才健康。

早餐：

1.包子2个，180克（面皮90克、馅料：猪肉35克、苋菜55克。）

2.红烧鲈鱼，106克

3.煮鸡蛋，55克

4.炝包菜丝，157克

5.薏仁绿豆汤，1小碗

午餐：

1.二米饭，150克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.蒜薹炒肉，140克

3.清炒绿豆芽，125克

4.虾仁西蓝花，165克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.烤馍块，60克（面粉重量。）

2.白菜虾仁，155克

3.薄荷拌花生米，105克

4.紫菜蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，183克（苹果、香梨重量。）